让运动装点你的生活

　　运动真的给我们增添了额外的负担吗？还是我们没有领会运动的真谛？让我们来听听运动专家怎么说吧！

　　树立正确的运动观念

　　北京大学第三医院运动医学研究所副研究员常翠青博士告诉记者，适量运动是糖尿病治疗的最基础措施之一。　　北京体育大学杨则宜教授认为，大量糖尿病运动疗法的机理研究证实，糖尿病运动治疗是行之有效的，其效果表现为急性和慢性两方面。一次性运动可以提高胰岛素的作用，促进糖原的产生，降低空腹血糖浓度，这一作用可持续到运动后24～48小时。长期从事有氧运动的人，除了达到上述效应外，还可以降低空腹胰岛素的浓度和改善血脂。然而运动一旦终止，锻炼的效果即开始降低，两个星期内不参加任何锻炼，效果将完全消失。这就是为什么在糖尿病运动治疗中，强调每周运动不少于3次的原因。

　　让运动融入你的生活

　　人总是有惰性的，很多人不愿意坚持锻炼。那么，就应该把运动融入到日常生活中，不要把运动当成一种负担。常翠青博士举了很多我们身边的例子，“在运动时，可以充分利用上下班或者工作间歇的时间、回到家中的时间，来增加运动量。能走路的话就多走一些，平时少坐一点，能骑自行车就不要坐车。如果需要乘公交车，可以下来多走一站路。在单位，尽量多走楼梯少坐电梯。在工作的间歇，如工作1～2个小时的时候，可以站起来做做踮脚后跟的动作，或者靠墙、门做深蹲。如果原来很少自己端茶倒水，现在可以亲自去做。或者干脆就坐在椅子上伸几个懒腰。如果条件允许且自己有兴趣，不妨在办公室里做几节体操。在家里看电视的时候，手里拿两个装满水的水瓶，或者两个1千克左右的哑铃，边看电视边做上肢的运动，或者原地踏步走。总之，就是把运动融于日常生活。”

　　运动也能上瘾

　　常翠青博士说：“我要告诉大家的一点是，运动是可以上瘾的。”按照她的观点，如果你有规律地运动的话，过了2～3个月，一旦停止运动，就会感觉浑身不舒服。如果希望通过运动来增加健康效益的话，建议大家在前3个月，一定要坚持住。第一个月可能最难坚持下去，而第二个月可能就会比较轻松，到了第三个月就会对运动产生依赖性。糖尿病患者如果希望利用有限的时间来获得更多运动的效益，要记住两个原则：第一，每一次运动都不少于10分钟，一天可以累计几个10分钟；第二，至少要隔天运动一次。比如，每周一、三、五运动所获得的健康效益，要远远大于每周前三天运动的方式。另外，还可以考虑每天晚上睡觉前1个小时，出去运动半个小时，回来后洗个热水澡，然后上床睡觉，这样既能促进睡眠，还能保证每天运动的时间。

　　最后，就是让运动更有趣。选择自己喜欢的运动或者群体性运动，在娱乐中健身。比如跳绳、踢毽子、面对面推手。只有这样，才能真正让自己坚持运动。

(实习编辑:谢运胜)