糖友如何养成每天坚持运动的习惯

　　糖尿病人的运动应当“与众不同”,不能像一些学者及书本提到的“每周运动3～4次即可”,而应当养成每天坚持运动的习惯。

　　之所以这样说,是因为糖尿病人运动的目的不仅仅是简单的锻炼身体,而是辅助药物治疗的手段之一。药物在人体里发挥作用和代谢是固定的,运动对血糖的影响也是肯定的,由于糖尿病人对糖代谢的调节能力较差,“三天打鱼,两天晒网”的运动会使血糖波动。你今天运动了,血糖会有下降,明天不运动,血糖又会升高。因此,糖尿病人应当每天坚持,定时定量的运动。要做到每天坚持运动通常比较难,如果已养成了一个习惯则比较容易坚持。那么,如何养成每天坚持运动的习惯呢?下面推荐几种方法和窍门:

　　一、多想坚持运动的意义及好处

　　“思想决定行为,行为决定习惯,习惯决定命运。”我认为这句话总结得非常好,尤其对我们糖尿病人培养良好的生活习惯来说,非常实用。有了好的生活习惯,才能有好的身体状况,从而才能谈得上有好的命运。

　　要养成每天运动的好习惯,首先要从思想上充分认识其意义和好处。要首先认识到坚持运动能使自己更健康、更长寿、更青春;能帮助血糖下降,能免受许多并发症之苦;能够节省许多钱;能够减轻家人的负担;能够……总之,要坚信:坚持下去会有很多很多的好处。要让自己从心底里认识到这些好处和意义。最好,在脑子里勾画出一个坚持运动后自己的美好形象作为目标,比如想象自己面色红润,气色很好,更美丽、更健康的样子;想象精神很充沛,身体很轻松,血糖更好了,一些不舒服的症状手麻、脚凉都消失了的轻松感受。

　　二、制定一个严格的21天作息时间表

　　首先制定一个适合自己情况的,基本上能够实现的21天作息时间表。作息时间表应包括每天几点起床,几点吃饭,吃多少;几点运动、做操,做什么运动,做多长时间;几点睡觉。每天按照时间表执行,并且对每天的执行情况在表的备注栏上标注,对执行的好坏进行奖惩。

　　这21天里严格按照作息时间表执行,这一点非常重要。因为每天在固定的时间作息,同一时间锻炼,可以利用生理节奏的规律,在大脑皮层中逐步建立固定的体育锻炼兴奋灶,从而形成良好的“生物钟”。

　　之所以先制定21天的作息时间表,是因为行为心理学研究表明:21天以上的重复会形成习惯;90天的重复会形成稳定的习惯。当你选择了做某件事,并不断地重复,你的潜意识就认为你想做那件事,就让它变成你的习惯。到时候潜意识就提醒你该做那件事了,并且非要做不可,否则就使大脑不分泌内啡肽,不分泌内啡肽的时候,你就会浑身乏力,感觉疲倦,就不舒服。

　　三、对血糖进行监测观察和记录

　　进行血糖检测的意义有三个方面:一是通过血糖检测先了解自己的血糖变化规律,看看哪一段时间血糖较高,最好把运动的时间放在血糖较高的那一段时间。比如,每天血糖早餐后高,可以在早餐后1小时左右运动,如果晚上餐后血糖较高,则运动放在晚餐后更为合适。第二个方面的意义是观察运动后血糖的变化,如果运动后血糖太低,应立即进食纠正低血糖,如果每次运动后血糖都低,说明运动帮助了血糖下降,可以减少药物剂量。第三方面的意义在于通过运动前后的血糖检测,看到血糖数据的下降,能够增强坚持运动锻炼的信心。

　　四、寻求家人和朋友支持和激励

　　一般来说,将第一个21天坚持下来比较难。

　　习惯的形成通常分为三个阶段:第一个阶段是1～7天,此阶段需要十分刻意地提醒自己坚持;第二个阶段7～21天左右,是需要努力坚持、不放弃的阶段,稍不留意就会回复到从前。第三个阶段21～90天,是习惯形成的稳定期。一旦跨越此阶段,这个好习惯就已形成,成为你生命中的一个有机组成部分。

　　为了能培养成每天到时间就运动的好习惯,可以寻求家人和朋友的支持和帮助。将自己的计划告诉他们,赢得他们的支持,请他们监督执行,让他们看自己的记录表。对执行得好的情况进行奖励或自我嘉奖。也可和几个病友一起进行,并相互比较及监督坚持情况。

　　五、化验检查及取得的医生激励

　　要将21天及3个月坚持下来,形成每天坚持运动的好习惯,还可以通过医院的化验检查和医生的激励来帮助实现。可以在计划实行之前到医院进行一个全面的查体,包括血压、心电图、血液生化及糖化血红蛋白等指标的检查,坚信坚持运动锻炼后三个月,指标一定会有好的改善。为了三个月后有好的检查结果,必须坚持锻炼做操,否则,半途而废。同时也可把锻炼计划告诉医生,让医生一起激励自己坚持和进行医疗配合。

(实习编辑:谢运胜)