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运动有个金字塔 你听过么 看看你在第几层?

2017-03-11 来源:壹品健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家对“膳食金字塔”并不陌生,它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列,该吃什么,吃多少,一目了然。可你知道吗,运动其实也有个金字塔。

  我们都知道膳食金字塔,但是你听过运动金字塔吗?每周运动三次以上的在第几层呢?想不想知道你在第几层?

  大家对“膳食金字塔”并不陌生,它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列,该吃什么,吃多少,一目了然。可你知道吗,运动其实也有个金字塔。

  运动金字塔第一层

  塔底主要由日常活动组成

  比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。如果觉得专门抽出一段时间锻炼很累,那就好好利用日常活动时间。

  记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议日行6000步—10000步。

  运动金字塔第二层

  主要由低强度有氧运动和娱乐运动组成

  以每周3—5次为宜,有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行,循序渐进。

  低强度有氧运动包括:跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括:篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾,同时也能达到良好的健身效果。

  运动金字塔第三层

  这一层主要是力量训练与灵活性活动各占一半

  每周保证2—3次力量训练可增强肌肉力量,提高骨密度。灵活性活动可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调性。

  俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。

  运动金字塔第四层

  塔尖是静态活动

  比如看电视、上网和久坐等。日常活动中,这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出,适度休息是必要的,但静态活动尽量控制在每天2个小时以内。

  小编说两句

  想要身体好,必须动起来,尤其是白领一族,经常坐着,长期下来容易得各种慢性病,没事的时候一定要多动一动,比如周末去爬爬山,练练瑜伽什么的。

 

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