常做四种有氧运动 为女人的健康护航

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气量与身体需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。研究发现，女人常做下面的四种有氧运动，可增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，为自己的健康加分。

　　有氧运动一：游泳

　　游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。对改善心血管功能，提高肺活量，加强皮肤血液循环，增强抵抗力等有较大作用，还能减肥，健美形体，所以一直以来，游泳都是减肥人士最喜爱的运动。运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

　　有氧运动二：网球

　　打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　　有氧运动三：慢跑

　　慢跑能提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　　有氧运动四：跳绳

　　跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。运动周期：每天坚持可以令双腿变得紧致。

　　在做有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。因此长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。