人类的脊柱有正常的曲度,但是如果曲度过大就会导致脊柱前弯症。腰椎过曲就是腰椎的曲度超过正常的曲度,也可称为背部下凹。骨盆前倾是导致腰椎过曲的主要原因。由于腰椎曲度过大,后腰所承受的压力也就随之增大,从而导致整个后背体位不正和腰痛。因此,保持腰椎的正确曲度很重要。腰椎过曲的共同因素是髋屈肌过紧、核心力量不足、臀肌力量弱、不正确的运动姿态等。
站立时,腰椎的自然曲度大约在30-35度之间。
腰椎过曲的运动康复疗法
治疗腰椎过曲的运动疗法的选择主要根据脊柱周围肌肉的不平衡和力量性弱等原因。通过治疗特定的肌肉从而准确的纠正腰椎过曲是尤为重要的。
五个简单运动纠正腰椎过曲:
①髋屈肌伸展运动
由于髋屈肌过紧,其对应的臀肌力量就会不足,从而导致骨盆位置不正。可见,伸展髋屈肌是非常重要的,可以使骨盆位置回正,治疗腰椎过曲。可选择站立在地板上,弯曲一腿,手向后握住脚踝,伸展髋屈肌,保持25-30秒手动。再将腿还原于地板,紧臀推髋向前再次伸展髋部。换另一边练习。
②腰部肌肉伸展运动
远离腰椎过曲,背部的伸展也至关重要。仰卧在地板上,缓慢弯曲双膝,双手环抱住小腿,抱向胸腔。保持30-35秒并配合深长的呼吸。
③仰卧起坐
腹部的肌肉在维持良好姿势中也扮演着不可或缺的重要角色。增强腹肌力量的练习可以强壮脊柱消除脊柱内弯。仰卧在地板上,面朝天花板,微微倾斜骨盆使后腰平铺在地板上。双手耳后抱头,将上体向上抬离地板30度,再慢慢将身体落于地板上。重复练习10次。
④侧卷腹
仰卧在地板上,微曲双膝,缓慢双腿向左落于地板,左腿外侧贴地。保持后腰贴实地板,双手耳后抱头。在慢慢的卷起上身,使双肩离开地板,保持5秒,再有控制的落于地板。重复练习10-15次后,再换另一边练习。
⑤桥式
仰卧地板上,弯曲双膝,双脚分开与髋同宽,平踩在地板上。收紧臀部肌肉,盆骨微微倾斜使后腰平铺于地板。再收紧臀肌慢慢的将盆骨向上推到自己的极限,保持10-15秒后再缓慢还原初始动作。重复练习20次。
预防腰椎过曲的几点建议:
1·久坐时,保持双脚平踩在地板上,尽量减小坐骨承受的力量,可调高椅子让你的双膝稍低于盆骨。
2·久站时,切勿使膝盖过度超伸,可通过单腿提膝放松后背。
3·俯卧在地板上,可在腹部下方放置一个扁枕;仰卧在地板上,可在膝盖下方放置扁枕。
4·不要穿高跟鞋,否则会导致错误的身体姿态。
5·强化腰腹臀部核心肌群的力量。
6·若你的后背长期持续性疼痛,请及时就医。
适用于腰椎间盘突出症、慢性腰肌劳损、关节炎、肩周炎、风湿痛的辅助治疗。
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健客价: ¥99癫痫既可作为单药治疗,也可作为添加治疗: 用于治疗全身性癫痫:包括失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作,特殊类型综合征(West,Lennox-Gastaut综合征)等。 部分性癫痫适用于:简单部分性发作、复杂部分性发作、部分继发全身性发作。
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健客价: ¥9.81.复杂部分性发作,亦称精神运动性发作或颞叶癫痫,全身性强直一阵挛性发作,上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。 2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛,也可用于脊髓痨的闪电样痛,多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛,幻肢痛和外伤后神经痛,有时也能缓解某些疱疹后神经痛。 3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症:对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症,可单用或与锂和其他抗抑郁药合
健客价: ¥201.复杂部分性发作,亦称精神运动性发作或颞叶癫痫,全身性强直一阵挛性发作,上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。 2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛,也可用于脊髓痨的闪电样痛,多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛,幻肢痛和外伤后神经痛,有时也能缓解某些疱疹后神经痛。 3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症:对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症,可单用或与锂和其他抗抑郁药合
健客价: ¥81.抗癫痫:用于治疗全身性或部分性癫痫,尤其是以下类型:失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作以及部分性癫痫:简单性或复杂性发作;继发性全身性发作;特殊类型的综合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、双相情感躁狂相与分裂情感躁狂相疾病的治疗。
健客价: ¥44本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
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