《2016中国睡眠指数》近日显示,23%以上的中国人都有熬夜的习惯。研究表明,每天睡7-8个小时的人寿命最长,而每天睡不足4个小时的,80%都是短寿者。
明明意识到夜深该睡觉了
但就是不想睡
困得睁不开眼了还要刷社交软件
一到周末就变本加厉熬夜
.....
这在心理学上也是属于“拖延症”的一种
还有一个时髦的名字
叫做“晚睡强迫症”
什么是晚睡强迫症?
明明意识到了该睡觉了可还是不想睡,即使困得睁不开眼睛了还是要刷微博之类的,属于拖延症的一种。原因是工作压力大,节奏快,一到晚上就想找回白天的时间。这一现象在学生和白领中最为常见。
患有晚睡强迫症的人都在干什么呢?
●觉得晚上时间好宝贵,想一个人静静;
●白天辛苦工作,没时间敷面膜,晚上要好好护理一下皮肤;
●沉迷于追剧、看比赛、打游戏,不亦乐乎;
●白天没时间交流聊天,晚上应付各种社交软件忙不停;
●睡觉前一躺下来就下意识去摸手机,刷起了朋友圈;
●白天在地铁上、公交车上、办公桌旁......随时随地都能睡着;
●微博都刷到没有更新了,淘宝把收藏的店铺都逛了一遍,所有新奇好玩的东西都瞒不过你;
●每天有两个自己在打架,“今晚一定要早点睡”和“这么早睡太可惜了”。
以上哪些症状戳中了你?
不过不要太紧张,
有很多人只是“晚睡”
但没有形成“晚睡强迫症”,
应该怎么区分呢?
“晚睡”与“晚睡强迫症”一样吗?
1.晚睡强迫症的患者的晚睡具有长期性。
2.晚睡强迫症患者知道“我这么做不对,可还是要这么做”。
——如果你并未形成晚睡强迫症,那就不用太紧张。
如果依据以上两条判断标准,你还是觉得自己有“晚睡强迫症”,那么,从今晚起,你真的要早睡了!
在这个生活节奏快速的时代,很多人因白天工作强度大,晚上的时间就显得异常宝贵,想好好利用晚上做很多事情。有些人的潜意识里认为,入睡意味着一天的结束,而我们迟迟不愿入睡就是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐,和今天的自己说“再见”。
所以,很多人不愿结束当前的一天,在睡前会试图通过刷微博,刷知乎,刷朋友圈,在不停的信息流中漫游来找寻自己的满足感,想法设法把一天的时间“延长”了,因为明天一睁开眼又是繁重的工作。
不少有晚睡强迫症的人其实合并有拖延症,一定要拖延到某个具体钟点甚至精确到哪一分钟才能安心入睡,而且会有一种心安的幸福感与满足感。强迫症的发生其实跟精神上获得一种奖励有很大关系。”
在城市过着快节奏生活的年轻上班族,尽量调整在夜间11点前就寝,习惯在夜间12点到凌晨1点间入睡也可以;不过,如果是中老年人,建议还是在夜间10点前入睡为好。
1.耳聋耳鸣:睡眠不足易造成耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能会导致耳聋。
2.肥胖:熬夜的人会经常吃夜宵,不但难消化,而且会导致第二天早上食欲不振,造成长期营养不均衡又肥胖。
3.皮肤受损:皮肤在晚上10-11点进入保养状态,长期熬夜,内分泌系统和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉丝、黑斑等问题。
4.记忆力下降:交感神经在夜晚经常保持兴奋,到了白天就会造成没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会神经衰弱、失眠等。
5.视线不良:睡眠时间变少,容易造成视觉上的失误,甚至出现幻觉。加上熬夜时超负荷用眼,出现视力下降、视线模糊、视物颜色改变等问题。
6.肠胃危机:如果夜间进餐,肠胃得不到休息,会影响其修复过程。夜宵长时间停留在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,会造成胃粘膜糜烂、溃疡。
7.免疫力下降:经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至。
8.心脏病风险:脾气会变坏,内脏也会得不到及时调整,使心脏病的患病几率增高。
9.患癌风险:熬夜让内分泌激素水平紊乱,细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,可能导致细胞突变,提高患癌风险。
那么,如何改掉“晚睡强迫症”呢?
第一招:心理暗示
你首先必须明确晚上是休息的时间,告诉自己:我身体已经很疲惫了,应该马上睡觉。
第二招:转移注意力
1.计划一下明天要做的事。尝试在笔记本上简单规划明天要做的事情,一想到明天的任务,你就有动力去睡觉了;
2.准备好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什么好看的衣服,这样会让你迫切想要明天的快点到来,所以赶快去睡觉;
3.用热水泡脚。晚上泡脚能让人产生困倦感,泡着泡着就能睡着了;
4.听轻柔的音乐。睡前听一曲温柔的音乐,能让人心里放松,回归平静,促进睡眠;
5.创造黑暗的睡眠环境。睡前把灯关了,拉好窗帘,会让你尽快进入睡眠。
第三招:关掉你的手机
手机是你晚睡的借口和依赖。所以,远离你的手机吧!
盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥551、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥78治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥90治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥68抑郁发作,强迫症,精神性贪食症,可作为心理治疗的补充,用于减少贪食和导泻行为。
健客价: ¥22用于治疗各种抑郁状态。也常用于治疗强迫性神经症、恐怖性神经症。
健客价: ¥15抑郁发作、强迫症、神经性贪食症,可作为心理治疗的补充用于减少贪食和导泻行为。
健客价: ¥216地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥105适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥62舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症,初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥20主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥14用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥49主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥36适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥351.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥260用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥98盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见
健客价: ¥51舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症。初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥18用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥21用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥961、抑郁症及相关症状的治疗。 2、强迫症症状治疗。
健客价: ¥831、抑郁发作; 2、强迫症(OCD)。
健客价: ¥95用于治疗各种抑郁状态。也常用于治疗强迫性神经症、恐怖性神经症。
健客价: ¥23用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。舍曲林也用于治疗强迫症。初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症的二年时间内,依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥28