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国庆节后综合征 老年人更应该警惕

2019-05-05 来源:湘雅骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:可以用冰袋,没有冰袋的可以用冻过的蔬菜包裹后进行冰敷。无论是急性还是慢性造成的,冰敷都可以使水肿消退。我们推荐一日两到三次,每次20-30分钟,效果明显。

国庆假期刚过

相信很多叔叔阿姨还沉浸在

和子女团圆旅游的喜悦里

都说上班族有“节后综合征”

但是即使不上班的中老年人也有“节后综合征”哦~

中老年人的“节后综合症”

在假期间,长途跋涉旅游、长时间抱小孩、长时间窝在沙发上看手机等,都容易使全身各处关节受累,有的还会加重关节炎患者的病情,节后我们该如何调理“腰酸背痛手发麻”等不适症状呢?

肩颈部位

假期间,手机、WiFi、充电宝是很多人的“度假三宝”,再加上葛优躺着玩手机。玩手机时,头部处于低头位看手机或电脑时,颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势,处于紧张状态,低头越低,肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长,不超过20分钟,主要靠肌肉力量就行了;如果时间较长,肌肉出现疲劳,无力维持低头姿势,就会让韧带出更多的力维持姿势,时间再长,颈部就会出现酸痛。

“如果仍然维持在低头位,人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉,再继续维持的话,肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。”

缓解肩颈酸痛,只需以下5步:

1.两手手指伸向两侧后颈部

2.双手手指从上至下交替按摩颈部

3.双手交叉至后枕骨处

4.单手手掌贴住后颈部

5.右手手掌至于左肩部斜方肌上

腰椎部位

有很多老年人表示,久坐或者久站后,腰特别痛,尤其是国庆出去旅游一圈后,腰又酸又痛,该怎样做才能缓解这些症状呢?

别急,跟着下面这张图做,5分钟缓解腰酸腰痛!

双膝部位

在假期中,爬山、爬楼、徒步远行等运动都离不开膝关节的功劳,很多人在长时间爬山后,膝关节痛的厉害,这是因为爬山(或者走楼梯)的过程,膝关节会承受一定的压力,尤其在下山(下楼梯)时,会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差,同时运动量又超过运动者的承受能力,就会对膝关节造成一定的损伤。

医生建议,在日常生活中可以做以下运动,锻炼膝关节:

深蹲:1.两脚打开与肩同宽,双脚不外八、不内八

2.下蹲时,注意膝盖不要超过脚尖

3.下蹲到底时,大腿与小腿之间成锐角(老年人要求适当降低)

4.下蹲时,腰要保持一条直线,不要弯曲。5.慢蹲快起。

靠墙蹲:1.两脚打开与肩同宽,双脚不外八、不内八,接近墙面站立

2.背靠墙,上身慢慢往下移动。至小腿与地面成90°,小腿与大腿成90°,大腿与身体/墙面成90°(老年人要求适当降低)

3.保持该姿势1分钟以上。

请输入

如果已经出现运动后膝关节疼痛该怎么办呢?

运动后膝关节疼痛,按照以下步骤试试:

1.停止运动,立刻休息

一方面,休息可以减少膝关节的反复劳损;另一方面,可以给膝关节足够的时间进行自我修复,避免进一步损伤。

2.急性疼痛使用冰敷

可以用冰袋,没有冰袋的可以用冻过的蔬菜包裹后进行冰敷。无论是急性还是慢性造成的,冰敷都可以使水肿消退。我们推荐一日两到三次,每次20-30分钟,效果明显。

3.适当泡脚

在使用冰敷疼痛减轻三天后,可以适当泡泡脚,加快腿部血液循环,缓解疼痛

4.日常生活中注意防寒保暖

日常生活中也要注意膝关节防寒保暖,佩戴护膝等护具。

温馨提示

在日常生活中,很多中老年人认为脖子痛腰痛是常事,所以也没有足够重视,但是,出现以下情况一定要去看医生哦!

脖子痛,而且——

痛了一周还是没有好转;

脖子后面经常绷得紧紧的,还经常头痛;

是受到一些外伤后出现脖子痛;

呼吸短促、出汗、恶心或者呕吐等;

上肢发麻、无力、不舒服;

伴有呼吸困难或吞咽食物困难;

还出现大小便失控;

下肢麻木、行走困难、失去平衡等。

肩膀痛,而且——

手臂活动受到影响,提东西、举东西有困难;

关节疼痛好几天都没有好转;

感觉肩关节或上肢不稳定;

肩关节或上臂周围肿胀或有淤血;

其他可能异常情况

腰痛:

腰痛影响到你生活工作了,必须看医生。对腰痛不能大意,严重的脊柱炎症会导致慢性腰背疼痛、僵硬、活动受限等。

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