国庆假期刚过
相信很多叔叔阿姨还沉浸在
和子女团圆旅游的喜悦里
都说上班族有“节后综合征”
但是即使不上班的中老年人也有“节后综合征”哦~
中老年人的“节后综合症”
在假期间,长途跋涉旅游、长时间抱小孩、长时间窝在沙发上看手机等,都容易使全身各处关节受累,有的还会加重关节炎患者的病情,节后我们该如何调理“腰酸背痛手发麻”等不适症状呢?
肩颈部位
假期间,手机、WiFi、充电宝是很多人的“度假三宝”,再加上葛优躺着玩手机。玩手机时,头部处于低头位看手机或电脑时,颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势,处于紧张状态,低头越低,肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长,不超过20分钟,主要靠肌肉力量就行了;如果时间较长,肌肉出现疲劳,无力维持低头姿势,就会让韧带出更多的力维持姿势,时间再长,颈部就会出现酸痛。
“如果仍然维持在低头位,人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉,再继续维持的话,肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。”
缓解肩颈酸痛,只需以下5步:
1.两手手指伸向两侧后颈部
2.双手手指从上至下交替按摩颈部
3.双手交叉至后枕骨处
4.单手手掌贴住后颈部
5.右手手掌至于左肩部斜方肌上
腰椎部位
有很多老年人表示,久坐或者久站后,腰特别痛,尤其是国庆出去旅游一圈后,腰又酸又痛,该怎样做才能缓解这些症状呢?
别急,跟着下面这张图做,5分钟缓解腰酸腰痛!
双膝部位
在假期中,爬山、爬楼、徒步远行等运动都离不开膝关节的功劳,很多人在长时间爬山后,膝关节痛的厉害,这是因为爬山(或者走楼梯)的过程,膝关节会承受一定的压力,尤其在下山(下楼梯)时,会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差,同时运动量又超过运动者的承受能力,就会对膝关节造成一定的损伤。
医生建议,在日常生活中可以做以下运动,锻炼膝关节:
深蹲:1.两脚打开与肩同宽,双脚不外八、不内八
2.下蹲时,注意膝盖不要超过脚尖
3.下蹲到底时,大腿与小腿之间成锐角(老年人要求适当降低)
4.下蹲时,腰要保持一条直线,不要弯曲。5.慢蹲快起。
靠墙蹲:1.两脚打开与肩同宽,双脚不外八、不内八,接近墙面站立
2.背靠墙,上身慢慢往下移动。至小腿与地面成90°,小腿与大腿成90°,大腿与身体/墙面成90°(老年人要求适当降低)
3.保持该姿势1分钟以上。
请输入
如果已经出现运动后膝关节疼痛该怎么办呢?
运动后膝关节疼痛,按照以下步骤试试:
1.停止运动,立刻休息
一方面,休息可以减少膝关节的反复劳损;另一方面,可以给膝关节足够的时间进行自我修复,避免进一步损伤。
2.急性疼痛使用冰敷
可以用冰袋,没有冰袋的可以用冻过的蔬菜包裹后进行冰敷。无论是急性还是慢性造成的,冰敷都可以使水肿消退。我们推荐一日两到三次,每次20-30分钟,效果明显。
3.适当泡脚
在使用冰敷疼痛减轻三天后,可以适当泡泡脚,加快腿部血液循环,缓解疼痛
4.日常生活中注意防寒保暖
日常生活中也要注意膝关节防寒保暖,佩戴护膝等护具。
温馨提示
在日常生活中,很多中老年人认为脖子痛腰痛是常事,所以也没有足够重视,但是,出现以下情况一定要去看医生哦!
脖子痛,而且——
痛了一周还是没有好转;
脖子后面经常绷得紧紧的,还经常头痛;
是受到一些外伤后出现脖子痛;
呼吸短促、出汗、恶心或者呕吐等;
上肢发麻、无力、不舒服;
伴有呼吸困难或吞咽食物困难;
还出现大小便失控;
下肢麻木、行走困难、失去平衡等。
肩膀痛,而且——
手臂活动受到影响,提东西、举东西有困难;
关节疼痛好几天都没有好转;
感觉肩关节或上肢不稳定;
肩关节或上臂周围肿胀或有淤血;
其他可能异常情况
腰痛:
腰痛影响到你生活工作了,必须看医生。对腰痛不能大意,严重的脊柱炎症会导致慢性腰背疼痛、僵硬、活动受限等。
本品用于急性冠脉综合征(不稳定性心绞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受药物治疗和经皮冠状动脉介入(PCI)治疗的患者,降低血栓性心血管事件的发生率(详见说明书)。
健客价: ¥99.8地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥104.8癫痫既可作为单药治疗,也可作为添加治疗: 用于治疗全身性癫痫:包括失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作,特殊类型综合征(West,Lennox-Gastaut综合征)等。 用于治疗部分性癫痫;局部癫痫发作,伴有或不伴有全面性发作。 躁狂症:用于治疗与双相情感障碍相关的躁狂发作。
健客价: ¥55主要用于脑部,周围血流循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥36.4拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
健客价: ¥85本品用于治疗成人特发性帕金森病的体征和症状,即在整个疾病过程中,包括疾病后期,当左旋多巴的疗效逐渐减弱或者出现变化和波动(剂末现象或\"开关\"波动)时,都可以单独应用本品(无左旋多巴)或与左旋多巴联用。 本品也用于中度到重度特发性不宁腿综合征的症状治疗,剂量可高达0.75mg(见【用法用量】)。
健客价: ¥162用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥93.8用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: 1.心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 2.急性冠脉综合征的患者。 3.非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 4.用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶
健客价: ¥42适用于胃溃疡、十二指肠溃疡、应激性溃疡、反流性食管炎和卓.艾综合征(胃泌素瘤)。
健客价: ¥3用于帕金森病、帕金森综合征、药物诱发的锥体外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森综合征及老年人合并有脑动脉硬化的帕金森综合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客价: ¥8氯吡格雷用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件:近期心肌梗死患者(从几天到小于35天),近期缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。急性冠脉综合征的患者,(1)非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林联合。(2)用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联合,可合并在溶栓治疗中使用。
健客价: ¥108适用于胃溃疡、十二指肠溃疡、应激性溃疡、反流性食管炎和卓.艾综合征(胃泌素瘤)。
健客价: ¥2.29用于帕金森病、帕金森综合征、药物诱发的锥体外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森综合征及老年人合并有脑动脉硬化的帕金森综合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客价: ¥41.抗癫痫:用于治疗全身性或部分性癫痫,尤其是以下类型:失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作以及部分性癫痫:简单性或复杂性发作;继发性全身性发作;特殊类型的综合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、双相情感躁狂相与分裂情感躁狂相疾病的治疗。
健客价: ¥39适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥154用于各种原因所致的急、慢性肠道疾病和肠道功能紊乱,如肠易激综合征、非感染性腹泻、肿瘤治疗引起的肠道功能紊乱和放化疗性肠炎;亦可促进创伤或术后肠道功能的恢复。
健客价: ¥26用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶栓治疗中使用。
健客价: ¥59.2滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红、自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥18.5伴随下述疾患的角结膜上皮损伤: 1.干燥综合征(Sjogren's syndrome)、斯·约二氏综合征(Stevens-Johnson syndrome)、干眼综合征(dry eye syndrome)等内因性疾患: 2.手术后、药物性、外伤、配戴隐形眼镜等外因性疾患。
健客价: ¥22.8胃溃疡、十二指肠溃疡、反流性食管炎、佐-艾(Zollinger-Ellison)综合征(胃泌素瘤)。
健客价: ¥5用于诱导下述情况妇女的排卵 :下丘脑-垂体机能障碍,包括多囊性卵巢综合征(PCOS);诱导接受辅助受孕技术如体外受精(IVF)而行超数排卵妇女的多卵泡发育。从事不育症治疗时应按照临床医师指导用药。
健客价: ¥23.8用于帕金森病、帕金森综合征。也可用于药物引起的锥体外系疾患。
健客价: ¥19本品用于便秘;作为肠易激综合征、憩室病、肛裂和痔疮等伴发便秘的辅助治疗;也可用于手术后软化大便。
健客价: ¥621.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥21.8