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1个运动+1个伸展 解决膝盖问题!

2019-04-22 来源:玖玖骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝盖问题族群有很多很多,但是平时,我们注意的比较多的就是膝关节本身了,做着头痛医头脚痛医脚的工作,却没有注意问题的源头。膝关节问题,有时候的源头来源于髋关节。

膝盖问题族群有很多很多,但是平时,我们注意的比较多的就是膝关节本身了,做着头痛医头脚痛医脚的工作,却没有注意问题的源头。膝关节问题,有时候的源头来源于髋关节

当髋关节变紧的时候,也可能会使膝盖的问题变得更加严重,因此,在急性期,建议各位去寻求医生治疗,等到状况改善后,我们可以做一个蝴蝶伸展运动,让髋关节先拉松。

可能有朋友纳闷,为什么膝盖问题,要做髋关节?其实,这点,小编可以负责任的说,一点没毛病。当髋关节得到足够的放松,上半身松了,那膝盖的压力也就自然随之减少了。

除了蝴蝶伸展呢,还有一个四头肌的运动,我们称之为伸腿伸踝运动。一方面,这个动作可以强化我们的大腿四头肌以及周围的肌肉力量,另一方面,我们的腿膝盖后侧能够得以伸展,对末梢神经循环也是有很大帮助的。所以,如果经常待在办公室不动,那一定要把这伸腿伸踝运动,好好拿下。

蝴蝶展翅运动

功效:

●促进骨盆内器官循环机能

●活化髋关节、髋部大腿疾病保健与调理

早晚各10次,各约2~3分钟

做法:

●坐于平坦的地垫或地面上

●两脚尖相抵,可用两手轻轻握住你的脚部

●两侧髋关节外张到底,以膝部触及地面为佳,量力而为,循序渐进

●重复以上动作,像蝴蝶拍打翅膀一样

●以每分钟60到90次为宜,最好可以拍地有声

●重复以上的动作3到5分钟为一回,早晚练习可以有效让你的髋关节得到充分的放松和伸展。

伸腿伸踝运动

功效:

●强化下肢肌力、循环、维护下半身力量下肢与下背筋骨预防保健与调理

道具:椅子1把

一周2~3次

做法:

●找一个适当的椅子,肌力不足或容易腰酸背痛的朋友,需要选择有靠背的椅子。

●抬起一只脚,伸到水平或水平以上

●脚尖上钩,朝向身体直至不能再勾,维持这个动作大约10秒钟

●10秒钟后脚下压,五个脚趾也随之下压到底,维持这个动作大约10秒钟

●一上一下为一次,10次为一轮,大约进行三分半钟的时间,中间可以休息2到3分钟,然后再进行下一轮的训练。

●建议一次可以做到3轮为一回,早晚各练习一回。

●练习到熟悉有力以后,可以在小腿帮上沙袋负重训练,可由一公斤的沙袋练起,肌力比较不够由半公斤甚至4分之1公斤慢慢增加。

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