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为什么不髋松一点 令膝痛少一点呢

2018-12-13 来源:膝盖保护会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:炎症本是自身免疫系统为促进人体自行修复的过程,红、肿、热和痛是炎症的生理反应,目的是增加血液流往患处,尤其是白血球和血浆,所以会产生红、肿和热;痛则是炎症反应释出化学物质刺激神经末梢,向你发出警号,减少活动。

当大家只关注膝关节的毛病时,往往忽略了髋关节的问题,如果它的活动度不良的话可导致下腰背痛,髋旋转度不足则已证跟非接触性的前十字韧带受伤有关,所以“髋”松一点,膝痛应该会少一点!

我们又来试试以下这个动作,看看你的大腿能否维持在特定的方向和位置:

髋内侧肌肉伸展(开跨)

首先,我们采用马步站姿,让大腿和小腿成90度,脚尖和膝关节朝一个方向,然后,我们用左手抓住我们左脚,右手按住膝盖内侧向后撑开,另一侧做同样的动作。

当你上身向左转时,右腿不由自主的往内摆动的话,这可能代表你右髋活动力不足、或右大腿内侧肌肉欠缺柔软度或中下背绷紧等,反之亦然。这动作不单是评估,也是一个运动。当上身转动并能成功维持大腿在特定位置后,不妨尝试进阶训练如下:

进阶髋内侧肌肉伸展(开跨)

双腿分开,脚尖与膝盖一个方向,保持稳定,左手靠住左腿内侧位置,右手向上慢慢转体,另一边做同样动作。

请紧记进行此运动时,膝关节不应有压力,极其量是大腿内侧感到伸展,大腿因用力而感肌肉酸软。

对于非创伤性损伤的关节痛症,炎症或许是果。炎症本是自身免疫系统为促进人体自行修复的过程,红、肿、热和痛是炎症的生理反应,目的是增加血液流往患处,尤其是白血球和血浆,所以会产生红、肿和热;痛则是炎症反应释出化学物质刺激神经末梢,向你发出警号,减少活动。究竟抑制“炎”是否止痛的唯一途径,这可能是未来热门的课题。

若只处理“果”而漠视“因”,就可能会走进治标不治本的死胡同。我所提倡的处理手法依次为“松筋”、“复位”和“稳固”,其背后理念是活动力、稳定性和协调及控制。当筋膜放松后,关节活动力便得以提升,这就是上述的活动力;而肌力、肌耐力和本体感觉训练就能增强关节稳定性,这便是加强稳定性的其一途径。

以下三个是有效刺激股外肌群中的臀中及小肌的训练,同时也可锻练股四头肌。

1、股外侧肌肉训练(臀中、小肌)

起始位置:将弹力带放在腿之间。两腿分开站立,马步下蹲,大腿与小腿大概保持在120度左右度角度,下背部保持重心稳定。

两腿慢慢向内收,再向外打开。

2、股外侧肌肉训练(臀中、小肌)

起始位置同上,稳定住左腿,右腿向内收,再打开,进行单边练习,另一只腿左同样度操作。

3、进阶股外侧肌肉训练(臀中、小肌)

起始位置同上,向下慢慢蹲,维持身体稳定,膝盖与脚尖一个方向。

以上动作由浅入深,慢慢感受一下这三个运动奥妙之处!记住要减少膝痛,不只是膝的问题,还有其他关节互相影响。

 

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