今天给大家推荐的一组训练练习,本质上的目的,不是去锻炼,而是尽量让你去学会感知和控制身体的稳定性,通过这样的训练练习,可以为你的膝盖打下基础,避免在运动时候不经意的伤害到膝盖。记住在练习的时候,不应该感觉到疼痛,同时只要缓慢稳定的进行就好,不要过于着急。
绕膝
这个练习有助于提高你的关节感知力,增加关节旋转时的稳定性。
1、双脚并拢,采微蹲姿势,顺时针逆时针旋转膝盖。在不引起疼痛的情况下,可以增加下蹲深度,继续进行。
2、双脚与肩同宽,同样进行顺时针和逆时针的旋转,再不引起疼痛的前提下,增加下蹲深蹲。
3、单脚站立,一直腿向侧面伸直,站立腿弯曲,在不引起疼痛的前提下,下蹲旋转。
4、采弓箭步站姿,旋转前膝,不引起疼痛的情况下,增加下蹲深蹲。
星型曲膝
这个练习有助于提高运动时候对膝盖对控制。
采站立姿势,一腿屈膝的同时,另一条腿向前,45度,90度等多个角度伸展,然后换边重复进行。
抬腿旋转
这个动作有助于改善你的平衡型和协调性。
双脚并拢站立,向抬起一条腿,另一条腿伸直保持平衡。向侧面转动抬起的那条腿,保持躯干稳定,向侧面打开髋部。不要担心抬起腿的高度以及旋转的角度,在你能够完成的角度,尽力去练习就好了。
稳定跳跃
这个动作有助于改善运动中对膝盖对控制,并增加膝关节的缓冲控制力。
1、采跳跃姿势,落地时微微弯曲膝盖,有控制的落地,不要出现膝盖内收,或者向外打开的情况,保持稳定。
2、适应了双脚跳跃后,我们可以进而进行单脚跳跃练习。膝盖要有控制的弯曲缓冲。
不要发生这样不稳定的摇晃情况
3、单脚侧向跳跃也是如此,要控制稳定性。
不要摇晃不稳定
这组的训练关键在于训练膝盖的控制能力,这在我们运动当中非常重要。
在这些练习,除了加强你的股四头肌和提高你的髋关节的灵活性,也能够改善我们对运动的控制和感觉,让我们可以尽量降低运动时受伤的风险。
适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径≥ 5mm的炎性损害,结节可能化脓或出血)。由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考廛。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
健客价: ¥28对皮肤粗糙尤为适合,并能减少高温、低温、风沙等恶劣环境对皮肤的伤害。
健客价: ¥8.8慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥33肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;继发于手术、截肢、烧伤、痤疮及其它意外伤害产生的限制活动并影响美观的瘢痕;由于杜普伊特伦挛缩症(Dupuytren’’s 挛缩症)导致的挛缩;外伤导致的肌腱挛缩和瘢痕性狭窄。
健客价: ¥43中毒性肝脏损害:用于慢性肝炎及肝硬化的支持治疗。
健客价: ¥33适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径>5rmn的炎性损害,结节可能化脓或出血)。由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考虑。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
健客价: ¥12配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥138疏肝健脾,消热散淤,保肝护肝,软坚散结。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能损害
健客价: ¥40配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥221慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥65.22慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。口
健客价: ¥94用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝损害的辅助治疗。
健客价: ¥23本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥3本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥3.51.改善慢性肾功能不全,甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病,骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨痛及骨损害。 2.骨质疏松症。
健客价: ¥171、改善慢性肾功能不全、甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病、骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨痛及骨损害。 2、骨质疏松症。
健客价: ¥18中毒性肝脏损害,慢性肝炎及肝硬化的支持治疗。
健客价: ¥35.5用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝损害的辅助治疗。
健客价: ¥35.5适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径] 5rmn的炎性损害,结节可能化脓或出血)。 由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考廛。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
健客价: ¥90百合康牌维生素C含片(简亭):补充维生素C。 皇后牌片仔癀珍珠霜 25g:对皮肤粗糙尤为适合,并能减少高温、低温、风沙等恶劣环境对皮肤的伤害。 玻尿酸补水保湿面膜(简亭) :本品富含玻尿酸精华及各种蛋白和肌肤所需养分,能锁住大量水分子,不仅保持肌肤内的水分,还能将外界环境的水分子捕捉住,让肌肤长期保持在湿润的状态中,增强肌肤的保水能力,从而改善整体肤质。 洁诺菲 阴道润滑液:用于妇科检查器械
健客价: ¥59适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径] 5rmn的炎性损害,结节可能化脓或出血)。 由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考廛。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
健客价: ¥54.91.改善慢性肾功能不全、甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病、骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨疼及骨损害。 2.骨质疏松症。
健客价: ¥20适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径] 5rmn的炎性损害,结节可能化脓或出血)。 由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考廛。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
健客价: ¥280帮助处理由于手术、烧伤和其他损害造成的皮肤疤痕。
健客价: ¥358