活化软骨护关节 这招1万人膝痛好转

有些人年纪轻轻就开始觉得膝盖卡卡、走路走久了就有膝盖痛，但也许多高龄者不为膝盖痛所苦，甚至不用拐杖就能行走自如，这之间的差别到底是什么？日本专治膝关节炎的医学教授研究要告诉您，会膝盖痛的人原来是蛋白聚醣减少，而只要靠一招就可以预防膝痛！

骨科医师竹谷内康表示，构成膝关节的骨头包含股骨、胫骨、膝盖骨（髌骨），股骨与胫骨由韧带连接，膝盖骨位于两者之间，呈覆盖在上的形状。能让构造复杂的膝关节灵活地弯曲与伸展的就是膝盖骨。原本膝盖的弯曲、伸展是需要相当多力量的动作，因为有膝盖骨的存在，只需用到较小的力量就能让膝关节活动。

包覆膝关节的重要物质蛋白聚糖

有丰富的膝关节炎的治疗经验、日本千叶大学医学研究所的教授渡边淳也研究发现，膝关节发炎、会膝盖痛的原因，就是膝盖软骨、可以吸收冲击的成分——蛋白聚糖的减少！

简单来说，蛋白聚糖就像是膝盖软骨上的一块海绵，在步行、屈膝等活动时，会压缩这块海绵、释放出水份（关节液）来缓和冲击的力道，缓和完毕后则再储存回膝软骨内部，日常生活中重复此过程来保护膝盖的一切活动。

而渡边淳也教授也提出，人体蛋白聚糖会减少的原因，主要是因为老化、肥胖、以及很少活动关节所造成，关节的活动减少了蛋白聚糖等滑液的润滑，就容易造成关节磨损、发炎，演变成严重的膝痛问题。如果在问题发生前，借由动作来刺激蛋白聚糖的分泌，就能预防因滑液减少而引发的膝盖痛。

帮助1万人以上减缓膝痛的缓步伸展

渡边淳也研究出，缓缓的大步走，能够适度刺激膝盖软骨、增加蛋白聚糖的新陈代谢，让软骨细胞更加活化、更有效率地输送营养跟氧气，产生更多的关节液来协助膝盖，已有效帮助1万名以上因膝痛来求诊的患者，减轻、甚至不再膝盖痛！以下即是动作要点：

1、脊椎挺直、两手自然放松摆动、尽量提高大腿、大步大步的慢慢走，目标是每天走10分钟、在早、中、晚各一次，1天走3次，膝盖疼痛的人可以从一天走1次开始，不用勉强、觉得疼痛时就应休息。

2、而膝盖太痛、无法正常行走的人则可以原地站着、轻轻的屈膝再站起。坐着膝盖会痛的人，则可坐在椅子上轻轻弯曲腿部，另外，平常小碎步走也能增加蛋白聚糖！

另外，日本运动与健康记者井之方学提醒，如果是要消除行走时的怪异感以及提高膝盖的可动区域、预防膝痛的话，可以自己在家做简单的伸展操，但如果是不论弯曲或是伸展都极度不适的膝盖痛的话，仍应尽快就诊，接受专业的诊断和治疗。