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类风湿关节炎患者如何保护好自己的关节?

2018-08-13 来源:问问风湿  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:用更省力的方法,来完成每日日常需要的事情,减少关节压力。如:使用辅助器具,使用减少劳动力的工具,如洗碗机、洗衣机、食品加工机;利用杠杆原理,延长手柄以省力;避免搬重物,可以使用带轮子的工具进行转运。

关节保护原则和目的:

减轻疼痛和炎症,减轻内部和外部的关节压力,以保持关节正常的组织结构,减少变形的危险性。

具体关节保护方法:

关注疼痛信号,这是保护关节的第一步

如果日常生活中,我们过于“坚强”、忽视疼痛,很有可能病情使加重,导致将来的关节损害和畸形。但我们过于“脆弱”,对于疼痛的过度敏感,也容易引起运动减少、肌肉萎缩、关节废用。所以患者应该对疼痛的水平有一个明确认识,根据自己的情况,适度调整活动量是非常重要的。如果采取减少活动量后,疼痛仍然持续1小时以上,就需要进一步减少活动量了。

对于类风湿关节炎患者我们平时要进行舒缓的活动,而且应该根据自己的病情去调整,做一个关节保护的有心人。我们可以在日常生活、工作中去总结,比如在烹饪、做家务时,有意识的去感觉、检查疼痛,把握适合自己的活动量。

多关节负重

患者完成一件事情时、特别是比较费力的事情,尽可能多关节一起参与,避免单关节的过度用力,使关节负荷太大,导致关节损害。例如,用手尽可能大的接触面:用两个手心托盘子、端碗等。或者是两手一起举起重物:通过把手用双手举起物体,如锅、茶壶、水壶等等。

用相对强壮的、更大的关节负重

一般来讲,关节体积更大时,它的负重能力就会越强。如:利用髋关节去关抽屉和门;利用手掌或拳头的侧面去按压水龙头,而不是用手指去做这些动作;当移动挎包或其他大的物体的时候,利用前臂或躯干去携带挎包或大的物品,使其靠近胸部;用肩关节挎着或用前臂钩着挎包,避免用手、腕部等小关节完成这些动作等。

应该使用关节最稳定和最有功能的位置去携带或移动大的物品

当运动的时候可以利用杠杆的功能,当屈曲或者运动时,屈曲或偏离的姿势可以产生旋转和力线的压力。

例如:站立时,脚应放平,身子稍向前,病人应站直,防止膝关节扭曲;当举起或抓握时,腕关节应保持在伸展位,可以使关节的抓握力量最大;正确的转移技巧,患者从坐位到立位,应用双手掌支撑椅子的扶手站起,避免用手指握住扶手站起。

减少过度用力

用更省力的方法,来完成每日日常需要的事情,减少关节压力。如:使用辅助器具,使用减少劳动力的工具,如洗碗机、洗衣机、食品加工机;利用杠杆原理,延长手柄以省力;避免搬重物,可以使用带轮子的工具进行转运。

适度的休息

我们并不建议类风湿关节炎患者长期卧床,但每天休息时间也应该在10小时以上。如果有可能,白天也要休息1小时,这样有助于自然的恢复和提高整体关节功能的持久性。休息也是我们给类风湿关节炎患者、特别是急性期患者最重要的医嘱之一。我们应该认识到适当休息的好处,它是保护我们关节很重要的一部分。

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