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痛风患者该怎么科学运动?

2018-08-11 来源:太原侯丽萍风湿骨病中医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:此时若不注意休息,盲目进行运动,会使痛风急性期的不良反应加剧,从而加重病情。等痛风发作好转后,可以选择低强度的运动开始进行锻炼。

痛风患者该怎么科学运动?

痛风

长期坚持运动,痛风患者可以减轻体重,回归理想的身材,血尿酸亦随之下降。此外,痛风患者通过合理运动,不仅能增强体质、增强机体防御能力,对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉萎缩也大有益处。

哪些运动适合痛风患者

有氧运动

有氧运动的特点是持续时间长,能增强耐力,消耗多余的脂肪,不易疲劳。

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

避免无氧运动

无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目,如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。

无氧运动时,血尿酸、血乳酸水平会增高,并抑制肾脏对尿酸的排泄,进一步升高体内尿酸水平,诱发痛风发作。

因此,痛风患者应尽可能避免无氧运动。

量力而行

运动并不是越多越好,需要量力而行。痛风患者可以根据脉搏,估算自己的运动强度是否合适。

具体说来,在运动刚结束的时候,我们自己数15秒的脉搏数,将结果乘以4,再加上10,便得到运动刚结束时的脉搏数(1分钟)。加10的原因是运动刚一结束,脉搏数就会开始下降,加上10是为了校正,以便准确估算运动结束时的脉搏状态。

如果在运动过程中出现不舒服的感觉,不妨也停下来数一数脉搏,看看自己的运动强度是不是太大了。

痛风发作时需要停止锻炼

当痛风发作时,即使是很轻微的关节炎也要暂时告别「运动生涯」。

此时若不注意休息,盲目进行运动,会使痛风急性期的不良反应加剧,从而加重病情。等痛风发作好转后,可以选择低强度的运动开始进行锻炼。

温馨提示

一般来讲,痛风发作后越早治疗效果越好。治疗及时的话,快则三四天,慢则一两周,症状就能完全缓解。但如果一直拖着不治,或者错误用药,那就不好说了,持续一两个月的也有,三五个月的也有。我见过的最长的是半年。30多岁的年轻小伙子,因为痛风没有得到及时有效的治疗,半年下不了楼,一直拖着越拖越重。

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