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身体僵硬的7大危害!内附改善方法!

2018-08-11 来源:太原侯丽萍风湿骨病中医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吸气,抬双膝离地,拉动双腿向上离地,同时带动胸部离地,胸腔上提,双肩后展,双臂用力,双脚后蹬。抬头,尽可能后仰。

身体僵硬的7大危害!内附改善方法!

僵硬,几乎所有人都会都会在日常生活中遇到,别人都是A,而我……就扎心了!我是B……

其实,“软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志,相信你一定有这样的印象:看起来越年青的人,身体越柔软;看起来越老的人,身体越生硬。

然而,现在已经不一样了,好多年轻人,因为坐办公室太多,运动太少,走起路来四肢僵硬,很难保持长时间的立正站姿。

身体僵硬其实是一种病!不信?!请看下文:

身体僵硬的七大危害

身体疼痛

上班族腰酸背痛脖子痛,都是因为身体僵硬。身体僵硬会让血液的流动速度变慢,身体变“寒”。

你可以碰一下那些僵硬的部位,一般都是比较寒凉的。

容易受伤

比如腿部肌肉硬化,它连接着膝关节,所以膝关节的压力会增大,容易造成膝盖疼痛、关节活动范围受限,无法大步走,容易摔跤。

摔跤还没事,如果柔韧度好,还可以快速反应,保护身体,但是如果身体僵硬,很容易受伤或者骨折

畏寒畏冷

其实,肌肉产生人体40%的热量。如果肌肉变硬、血液流动变慢,热量就会变少,体温自然就会下降。僵硬的人冬天会比较怕冷

经常疲劳

肌肉硬化,毛细血管也跟着硬化,让血液没有办法正常流动。大家都知道,血液的主要作用就是运输氧气和营养物质,回收体内的垃圾。血液循环变弱,体内垃圾多,就容易疲劳。

体重增加

人体从外界摄入的能量和储存的脂肪主要通过肌肉运动燃烧,但是肌变硬了,无法充分运动,就会让我们的新陈代谢慢下来,脂肪没有办法燃烧自然就囤积在体内。

皮肤粗糙

肌肉和血管硬化了,皮肤的血液循环也会慢下来,面部就会干燥,长色斑,颜色暗沉,起皱纹以及松弛。

体态不正

很多人身体僵硬的人,一般不是圆肩驼背,就是走在即将驼背的路上,僵硬会降低身体活性,长期保持僵硬的姿势,久而久之就会跟不良体态扯上关系。

改善僵硬,从瑜伽做起

小伙伴们想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿,每天都来尝试练习这5个体式,会大大改善身体僵硬状况哦!

下犬式

双手打开略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地,手臂撑起上半身离地,上身与双手臂、双腿呈90度。

脚掌往后踩地、臀部向后推高,人与地面呈现大三角形,整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式,至少保持5个呼吸。

侧三角伸展式

双脚开立两肩宽度,右脚尖指向右侧,左脚尖稍内扣,屈右膝呈九十度角,右手掌落于右脚外侧,手指撑地。

左手举起向身体右上方伸展,面部左转,目视远方,保持5个呼吸,换到另一侧做同样练习。

反战士式

a.从侧角式扭转,吸气身体回正。呼气,左手往后撑到左小腿上方。吸气,右手往头顶方向延展,拉伸身体右侧。

b.保持右髋下沉,右膝盖曲膝九十度,保持5个呼吸,换到另一侧做同样练习。

舞王式

a.从站立开始,中心来到左腿,弯曲右膝盖,右手往后专注脚背。

b.吸气,右腿向上向后抬高,拉胸腔向上。左手向上或者向前延展,保持5个呼吸。

弓式

俯卧垫面,调整下呼吸。屈膝,双臂向后伸展,左手抓住左脚踝,右手抓住右脚踝。

吸气,抬双膝离地,拉动双腿向上离地,同时带动胸部离地,胸腔上提,双肩后展,双臂用力,双脚后蹬。抬头,尽可能后仰。

抬腿时,双膝不要并拢。当腿部完全伸展时,再把左右大腿、膝盖和脚踝尽量靠拢,保持5个呼吸。

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