01
一上年纪
骨头会变脆，关节会磨损
随着年龄的增大，体内激素水平降低，骨骼密度逐渐降低，骨骼强度也会随之降低，骨头也就会“变脆”，这也就是骨质疏松症。
同时，关节内软骨也会随着年龄的增长，一点点被磨损掉，从而出现关节疼的状况。软骨一旦受损，就容易造成行动不便。若不注意保养，还可能导致颈椎病、腰椎间盘突出、骨质增生等骨关节炎提前发生。
如果你出现了以下限制身体行动力的“五大关键点”，如肩背疼痛、膝关节损伤、颈椎僵硬疼痛、走路能听见关节发出摩擦的声音等症状，那就是骨骼与关节健康状况亮起了红灯，应格外警惕。
1、登山膝：登高活动强度过大、腿部受力过重，导致膝关节损伤；
2、背包肩：背包过重、肩部长时间承重，导致肩背疼痛；
3、手机颈：长时间不良姿势看手机看报纸，导致颈椎僵硬疼痛；
4、鼠标手：过度使用电脑鼠标，手指手腕酸痛甚至变形；
5、家务腰：长期弯腰操持家务，导致腰部疼痛不适。
02
郎平，行动力的代表
健康的骨骼和灵活的关节，构成了行动力。也是“行动力”，让年近60的郎平，活得像30岁！
郎平在空闲时间也没有停下脚步，勇敢挑战高海拔阿尔卑斯山支脉大钟山，在海拔3798米的雪山上感受大自然的美丽。已过天命的郎导，在旅途中能走的远、爬的高，都是“行动力”使然。
身为中国女排总教练，在高强度训练的排球场上，不仅亲自下场指导动作，还亲赴意大利为爱将朱婷加油，带领中国女排走向辉煌，并为热爱的排球事业坚持奋斗了几十年。
但很多人也许不知道，郎平前后经历过10多次手术，其中超过一半都与膝盖有关。长期的跳起重扣和拦网，让郎平的膝盖早早出现了严重的磨损、软骨肿胀、脱落等问题。所幸的是，历经常人所不能容忍的苦痛后，她成为了当代体育界的传奇“铁榔头”。
“爱冒险，爱生活，爱争斗，精力充沛，头脑活跃，无论他们多么年老，到死也是年轻的。”或许，用勃兰兑斯的《人生》来形容郎平再合适不过。数千场的赛事比拼，数万次的奋力挥拍，无一不在昭示着郎平的非凡行动力。
03
3招，让你强骨骼护软骨
你是否也想像郎平一样爬雪山、为心爱的运动再奋战久一点？只要你关注自己的骨骼和关节的健康，按照以下5招，提高行动力，想去哪儿就能去哪儿！跟着老友、带着老伴，一起去跳广场舞、爬三山五岳、游遍大千世界。
1、饮食健康
骨骼中22%的成分是蛋白质，建议多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾和维D也是骨骼生长代谢必不可少的营养素。
要提升行动力、保证骨与关节的健康，除了日常生活中保持健康的生活方式、平衡膳食合理补充营养以外，你必须要知道“行动力金标准”——每日补充600mg钙+1500mg氨糖。
●钙和维生素D，帮助补充流失骨量，预防骨质疏松
钙、胶原蛋白和氨基葡萄糖是关节软骨的重要组成部分。适量摄入牛奶、豆制品、虾皮、猪骨汤等食物有助补钙。
每日补充600mg钙，配以镁锌锰铜，补充钙、留住钙，让骨骼加倍健康。
●补氨糖，关节修复方案
关节问题，病在软骨，根也许在氨糖。中国膳食营养协会推荐：成人盐酸氨基葡萄糖每日建议补充1500mg。
氨糖主要存在虾壳、蟹壳中，在日常饮食中很难补充，所以主要需要通过膳食补充剂来补充。
每日足量补充1500mg氨糖，修复润滑软骨，缓解关节疼痛，让关节更灵活。对于喜欢运动的你，有很大的帮助。
2、适当运动
骨骼健康需运动。做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动，可以减少骨骼中钙质的流失，每天锻炼时间不少于1小时，才有可能延缓骨密度下降。
有关节问题的老人，可每天进行适当的锻炼，如骑车、游泳或散步。当然，反复蹲起、攀爬、担重物之类的活动都要慎重，避免给骨头和关节带来超出承受范围的压力。
3、晒太阳
每天晒10分钟太阳，就能把体内的胆固醇转成维生素D，帮助体内的钙有效地被身体吸收和利用，延缓骨质疏松的发展。
智能记录运动步数；检测睡眠质量与时间。
健客价： ￥99步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价： ￥199步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价： ￥199本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛：1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价： ￥15本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗（如：运动治疗、减轻体重）仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症（IIa型，包括杂合子家族性高胆固醇血症）或混合型血脂异常症（IIb型）。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者，作为饮食控制和其它降脂措施（如LDL去除疗法）的辅助治疗，或在这些方法不适用时使用。
健客价： ￥19无。
健客价： ￥107本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗，包括预防白天和夜间的哮喘症状，治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状（15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎）。
健客价： ￥34五款颜色，外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价： ￥646本品适用于治疗2型糖尿病：当饮食和运动不能有效控制血糖时，本品可做为单药治疗，或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时，本品可与二甲双胍联合使用。
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健客价： ￥1091.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗，包括预防白天和夜间的哮喘症状，治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状（2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎）。
健客价： ￥31FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价： ￥189单药治疗 本品配合饮食控制和运动，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg，每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相应的
健客价： ￥108本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛，及急性预防运动诱发的哮喘，或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价： ￥26用于： 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状； 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等； 3.急性的轻、中度疼痛如：手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等； 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥9.5本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗，包括预防白天和夜间的哮喘症状，治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价： ￥36利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用，配合饮食控制和运动，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价： ￥68本品配合饮食和运动治疗，用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价： ￥137用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时，瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价： ￥57适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价： ￥66本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热：可缓解轻度或中度的疼痛，如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛，也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状，不能治疗引起疼痛和发热的病因，故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿：为治疗风湿热的常用药物，用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降，但不能去除风湿热的基本病理改变，也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎：除风
健客价： ￥3.51.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗，血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价： ￥101.复杂部分性发作，亦称精神运动性发作或颞叶癫痫，全身性强直一阵挛性发作，上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。 2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛，也可用于脊髓痨的闪电样痛，多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛，幻肢痛和外伤后神经痛，有时也能缓解某些疱疹后神经痛。 3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症：对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症，可单用或与锂和其他抗抑郁药合
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