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如何预防跟腱炎,别让运动成为伤痛!

2017-07-31 来源:关节痛家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动前,大家要做好热身伸展运动,筋骨活动开,小腿肌肉如果绷得太紧或过于疲劳,就容易把运动中产生的冲击力传到跟腱,进而引起跟腱炎关节痛。

  跟腱炎关节痛在日常生活上较为常见,对于从事跑跳、球类运动的人群来说,它是最频繁发生的问题之一。那么,大家知道该如何预防跟腱炎关节痛吗?今天专家简单地和大家聊一聊。

  1、运动前热身

  运动前,大家要做好热身伸展运动,筋骨活动开,小腿肌肉如果绷得太紧或过于疲劳,就容易把运动中产生的冲击力传到跟腱,进而引起跟腱炎关节痛。

  2、身体强化

  增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平,预防跟腱炎关节痛的发生。

  3、伸展运动

  小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性,可预防跟腱炎关节痛的发生。

  4、提高平衡能力

  朋友们可进行一些提高身体平衡能力的运动,锻炼身体平衡能力也可预防跟腱炎关节痛的发生。

  5、挑选合适的鞋子

  如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和跟腱相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎关节痛。

  6、循序渐进

  跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,朋友们一定要循序渐进,慢慢加量。

  如果觉得以上预防跟腱炎关节痛的方法对大家有帮助的话,就转发到朋友圈,让更多人知道吧!另外,小鲨在这里建议朋友们日常生活中可佩戴护踝进行跟腱保护,尤其可以选择透气性佳的缠绕式绑带护踝,方便伤前伤后固定,还可以预防跟腱炎关节痛的发生。

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