青年壮时力当强,老来骨松也难挡。青年之时,我们的骨骼密度不断增加,生长的新骨大于流失的骨质,立于寒水之中也不觉得冷。可而立之后,身体的骨密度达到峰值,之后却逐渐下降。研究显示,随着年龄的增长,人体内的激素水平逐渐下降,绝经后的女性和50岁以上的男性俨然成为骨质疏松的“重灾区”。
张阿姨就是活生生的案例,年轻时是同学圈里有名的“大长腿”,拿过几次校运会的长跑冠军,那时候还吸引了不少男同学的目光。可婚后忙着工作和照顾家里,就很少再上运动的前线了。平时也没留意太多,这不,刚过56岁生日没几天,一天下楼时不慎扭伤脚踝导致骨折,到医院一查才发现是骨质疏松导致的。
其实像张阿姨这样的人还真不在少数。骨质疏松症,是一种以骨量低下,骨微结构损坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病。这是一种退化性疾病,随年龄增长,患病风险增加。
经常运动好处多 强健骨骼抗骨折
许多中老年朋友觉得自己上了年龄,一身老胳膊老腿的就在家好好呆着,说要静养,不要出去乱跑乱动,害怕骨折。其实这是普遍存在的误区,一动不动反而不利于骨松的防治。为什么呢?骨骼就像我们身体的脚手架,每天都承受着自身的重力和肌肉的拉力,如果通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力,骨骼就会越来越强壮。就像常去健身房锻炼一样,只要保持适当的频率,不过度疲劳以及挑战危险的动作,就能让身体的肌肉越加强壮。
特别是很多已患有骨质疏松的朋友,除了预防骨折风险以外,日常可能还要承受来自身体腰背、肩颈、手腕、脚踝等部位的疼痛。对他们来说,经常且适度的运动不仅可以保持骨骼的强度,减少骨质流失,提高身体平衡能力,降低骨折风险,更能通过运动有效的缓解骨骼疼痛。
结合自身情况,“定制”运动方法
眼下正是仲春之际,温暖的气候适宜户外运动,我们也建议各位中老年朋友也别常宅在家里,世界那么大,多出去转转。但最好根据不同的身体情况找到最安全的运动形式:
1.对于相对健康和骨质疏松低风险的中老年朋友,我们建议可适量进行简单的力量训练,建议通过哑铃、沙袋、滑轮等器械练习腹肌背肌,但运动时需保持呼吸顺畅,切勿憋气。或者可以外出跑步,这对脊柱和髋关节有好处。推荐每周3次,每次20-30分钟。如果感到长时间跑步太费力,可以采取每跑20米左右,走一段路,交替运动的方法。
2.如果是已诊断为骨质疏松,或有过骨折史的高风险人群,我们的运动目标首先需要避免骨折的风险,同时通过一些简单的有氧运动锻炼骨骼。对此我们推荐的方式是散步,身体较好的朋友可以选择快走或爬楼梯等。建议可以每天有氧运动一小时,除了能有利于锻炼下肢、髋部和下腰椎骨骼,还有利于心血管健康。
运动虽好 也要谨记这三点
虽说鼓励运动,但也要注意避免高强度、高频率、高风险的三高运动,同时在运动前还要注意以下三点:
1.首先开始运动前需要至少10分钟的热身和拉伸运动,为确保平衡和安全,建议做热身和拉伸运动时,最好扶着墙或桌角。
2.其次运动时可穿着舒服的平底鞋、运动鞋及宽松的运动服,更能防止运动时的拉伤。也不要盲目进行不熟悉的运动,需从自己感到舒服的运动开始,循序渐进。
3.最后建议骨质疏松较为严重的中老年朋友,在开始任何运动前,最好亲自咨询医生关于骨折风险、运动方法的问题,只选择适合自己的运动。趁阳光明媚,万物生长之际,赶忙约上三五老友,把强壮又健康的骨骼练出来吧。
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健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥70FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥71适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥60用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥351.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥25本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥78用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥24