一分钟自测骨质疏松

　　在我国，患骨质疏松症的人口约有8000万，发病率为6.97％。有那么一句话“预防骨质疏松，从任何时候都不算早，从任何时候都不算迟。”因此相比起治疗，骨质疏松的预防更重要，尽早预防，长期预防，行动起来！医学百事通特邀志愿者医师广东省中医院骨科程志安教授开展骨科相关疾病的专题讲座。

　　您或您的家人有以下符合以下的情况吗？

　　1. 您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

　　2. 您连续3个月以上服用激素类药品吗？

　　3. 您的身高是否比年轻时降低了三厘米？

　　4. 您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1－2天不饮酒）

　　5. 您每天吸烟超过20支吗？

　　6. 您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）

　　7. 父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？

　　8. 女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

　　9. 您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

　　10. 男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

　　以上为骨质疏松症高危人群的自我检测，如果有以上任一回答为“是”，那么从您一定要关注骨质疏松，并及时早到正规医院进行骨质疏松检测。做到早诊断、早预防、早治疗。

　　什么是骨质疏松？

　　骨质疏松症是一种以骨量降低和骨的微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易发生骨折的代谢性骨病。骨质疏松的一般症状有：1. 腰酸背痛；2. 容易发生骨折；3.会驼背，脊椎或关节变形；4. 呼吸功能下降。

　　如何预防骨质疏松症？

　　（一）骨质疏松症是可防可治的慢性病。

　　（二）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

　　（三）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

　　（四）无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

　　（五）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

　　（六）步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

　　（七）平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

　　（八）负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

　　（九）预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

　　（十）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。

　　（十一）相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。

　　预防骨质疏松症之健康饮食

　　1. 增加钙质的摄取。

　　（1）多喝牛奶，是最好的补钙方式，多摄食其他含钙量高的食物。

　　含钙量丰富的食物

　　主食类：燕麦、小麦、黑面包、麦片、米、糯米。

　　海产类：鲍鱼、小鱼干、马头鱼、虾、牡蛎、蟹、干贝等。

　　肉类：猪肉等。

　　豆类：蚕豆、莲子、黄豆、豆腐乳、豆干、杏仁、豆豉、豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。

　　蔬菜类：油菜、空心菜、白菜、海藻、发菜、紫菜、雪里红、海带、芥兰、木耳、金针菇、枸杞、苋菜、番薯叶、萝卜、芹菜、蒜苗、韭菜等。

　　水果类：柿子、橄榄、红枣、黑枣、栗子、木瓜、葡萄、核桃等。

　　奶蛋类：蛋黄、奶粉、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶制品等。

　　其他：酵母粉、红糖、冬瓜糖、菱角、腰果、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。

　　（2）服用钙片：视需要而补充。

　　为了保持骨的健康,预防骨折的发生，老年人应每日摄取足够的钙，超过50岁的女性每天消耗1200mg钙，50-70岁的男性每天消耗1000mg 的钙，大于70岁则每天消耗1200mg钙，为了补充足够的钙，你的日常膳食结构中应当含有丰富的钙。

　　2. 充足的维生素A、C、D、K。

　　3. 供给足够的蛋白质和食用健脾运脾、补肾的食物。

　　4. 饮食禁忌：

　　忌多吃糖；

　　忌摄入脂肪过多；

　　忌吃的过咸；

　　忌嗜喝咖啡、饮酒、吸烟。

　　预防骨质疏松症之积极的生活方式

　　1. 坚持适当的体育运动。

　　有氧运动、肌肉练习 、平衡和灵活性训练。（骨质疏松和骨折病人应当在医生的指导下进行锻炼）。

　　2. 规律的日照。

　　每天半小时左右，接受温和的阳光直射(避免暴晒)。