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广播体操是有助于少儿成长的一种健身运动

摘要:有些少儿因坐着思考学习时间过长,站起来就会头晕,其原因是多方面的,心力弱、平时缺乏锻炼是其主要原因之一。实践证明,下蹲运动能增强心脏活力,有助于帮助改善以上症状。
多做广播体操
 
广播体操是有助于少儿成长的一种健身运动。
 
清晨起来后,面对东升的太阳,呼吸新鲜的空气,伸伸腿,弯弯腰,脖子扭扭屁股扭扭有助于少儿活动筋骨、血脉流通、对正在成长发育的孩子有良好的作用。
 
但做广播体操一定要认真,不能敷衍了事或者高兴时就认真做不高兴时就不做。如此这般三天打鱼两天晒网,不如不做,因为这样根本起不到广播体操对身体锻炼的作用。
 
练习下蹲
 
有些少儿因坐着思考学习时间过长,站起来就会头晕,其原因是多方面的,心力弱、平时缺乏锻炼是其主要原因之一。实践证明,下蹲运动能增强心脏活力,有助于帮助改善以上症状。
 
这种锻炼方法简单:预备时两手叉腰,两脚立开与肩同宽,双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲,下蹲时脚跟离地,重心落在前脚掌上,上身尽量保持正直,避免前倾。同时口念“呵”字音,意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时,咬紧牙关,气引丹田,随着吸气,站直身子。如此周而复始。
 
下蹲程度因人而异,身体条件较好的可以全蹲,蹲下后停一二秒钟再起立;缺少体育锻炼、身体易前俯后仰者可以背靠墙壁下蹲,逐渐做到自己完成全蹲动作。一般每天锻炼2~3回,每回下蹲36次。锻炼一段时间,一定会觉得有效果。

扭动手腕
 
为了锻炼少儿手腕的灵敏度,应该常做扭动手腕运动,以下几点是这项运动的基本方法:
 
(1)紧握拳,然后尽量揸开手指。
 
(2)将手腕向左右转动。
 
(3)将手腕向上下弯曲。
 
(4)轻松地甩手。
 
好处:增进手掌与手腕的血液循环、灵活性与力量。
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