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乙肝战友如何保护自己：饮食、运动、作息时间三方面分析

2018-08-21 来源：小贝壳shell  标签： 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要：乙肝战友体内往往缺乏锌、锰、硒等微量元素，部分战友还缺乏钙、磷、铁等矿物质。因此宜补充含微量元素和矿物质的食物，如海藻、牡蛎、香菇、芝麻、大枣、枸杞子等。

一、饮食篇

1.有益乙肝战友的健康食物
 
（1）饮食宜清淡：宜多进食新鲜蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿等；多吃水果，如苹果、生梨、香蕉、葡萄、柑橘等。
 
（2）食物要富含优质蛋白质：蛋白质是维持人类生命活动最重要的营养素之一，乙肝战友一旦病情好转，即应逐步增加蛋白质的摄入，并选用优质蛋白质和营养价值较高的食物，以利于肝细胞的再生和修复。这类食物有牛奶、鸡蛋、鱼、精瘦肉、豆制品等。一般而言，成人以每天摄入蛋白质1－1.5克/千克体重为宜。
 
（3）补充微量元素：乙肝战友体内往往缺乏锌、锰、硒等微量元素，部分战友还缺乏钙、磷、铁等矿物质。因此宜补充含微量元素和矿物质的食物，如海藻、牡蛎、香菇、芝麻、大枣、枸杞子等。

2.乙肝战友食物禁忌
 
（1）罐头食品、油炸及油煎食物、方便面和香肠。罐头食物中的防腐剂、食物色素等会加重肝脏代谢及解毒功能的负担。油炸、油煎属高脂肪食物，不易消化和吸收，容易引起吸收不良性脂肪写。反复煎炸的食物油中会有致癌物质，对防止肝炎发展为肝癌是不利的。
 
（2）味精是调味品。乙肝战友一次用量较多或经常超量服用，可出现短暂头痛、心慌恶心等症状。
 
（3）各种甜食不宜多吃。糖容易发酵，加重胃肠胀气，易转化为脂肪，加速肝脏对脂肪的贮存，促进脂肪肝的发生。
 
（4）少食用葵花籽。葵花籽中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗体内大量的胆碱，可使脂肪较易积聚肝脏，影响肝细胞的功能。
 
（5）松花蛋含有一定的铅。铅在人体内能取代钙质，经常食用松花蛋会使钙质缺乏和骨质疏松。
 
（6）各种腌制食物盐分太高。肝病战友吃多了易影响水、钠代谢，对肝硬化战友则应禁忌。

二、运动篇
 
运动锻炼是很多临床慢性疾病治疗的辅助方法之一，对于乙肝战友也是同理。运动锻炼能促进肝脏的血液循环，改善肝细胞的营养，有助于肝功能的恢复。那么，乙肝战友可以做什么运动呢?
 
1、羽毛球。羽毛球也是乙肝战友可以经常做的一项运动，经常打羽毛球可以放松心情，这样对乙肝战友十分有利；
 
2、倒行。倒行就是后退着走，有利于乙肝战友预防冠心病、胃病、高血压等疾病，避免并发其他疾病；
 
3、登山。登山可以让人体四肢并用，强化四肢协调功能，而且还有利于血液循环，对心肺功能也有好处，但是体质虚弱的乙肝战友，不可登过高的山，否则可能会带来危险；
 
4、步行或慢跑。有数据显示，适当的步行长期坚持，有利于提高机体免疫力，而且还可以使腹腔中的器官得到按摩，这样有利于食物的消化，并且有利于机体内的血液循环；
 
5、瑜珈。瑜珈也是一种常见的运动，长期坚持，不仅增强气质，更重要的是能提高机体抵抗力，而且还能排出机体内的废气，也对战友有利。
 
6、太极拳。太极拳动作舒缓，是一种有效的养生运动，太极拳有利于机体心肺功能的增强，而且还能使乙肝战友提高机体免疫力，有利于病情的恢复。
 
总之，乙肝战友运动要适量，不适宜过于激烈的运动，强烈的腹部运动如仰卧起坐、俯卧撑、踏自行车等，造成腹肌处于收缩和松弛的紧张转化状态，腹内压变动较大，肝脏受到强力“按摩”，肝脏包膜受到牵拉，因而出现肝区不适感；还会加快血液循环，使肝脏充血，对疾病恢复不利。
 
三、作息篇
 
肝不好，按照下面这个肝脏排毒时间作息，一天比一天好↓

7:00——8:00清肝排便
 
食物吃进体内后一般在12小时之后才排出。因此，科学地讲，一天最合适排便的时间应该是清晨。如果长时间的不排便，大便积结在肠道，许多有害的物质会重新吸收进入肝脏。所以，每天早晨起床或者早餐前的两个小时之内是最好的排便时间。
 
8：00——9:00为早餐加一杯豆浆
 
大豆及豆制品含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B等营养物质，对肝脏修复非常有益。如果是肝火旺盛的便秘战友，可以在豆浆中放点蜂蜜，滋补肝阴，有助于降肝火。
 
9:00——12:00为肝脏减负：少吃高脂肪食物
 
目前因肥胖、酒精中毒、糖尿病所致的脂肪肝已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪的消化、吸收、氧化、转化及分泌等过程都离不开肝脏，所以少吃高脂肪食物，减少肝脏负荷，还能预防脂肪肝的发生。
 
12:00——13:00养肝护目
 
肝开窍于目，护肝首先就要从爱护眼睛开始，午休时让眼睛休息片刻，做一下眼保健操或者是到阳台远眺一下风景，既护眼又养肝。切忌再对着电脑逛网页看视频！
 
13：00——15:00一杯养肝茶补充液体
 
充足的水分供应利于消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。如果此时来一杯养肝护肝茶，更是大有裨益。每天可以冲泡一杯养肝茶入肝经，具有卓越的肝脏洁净和增强效力，对肝脏和胆囊有补益，可排肝毒。

15：00——16:00眺望远方
 
肝脏最喜欢的是绿色。工作一段时间以后，站起来眺望远方，看看窗外的绿荫草坪，可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果。
 
16:00——18:00起来走动
 
适量的运动它可以消耗掉体内多余的脂肪，特别是肝脏的脂肪。办公室坐久了，可以起来活动一下，接一杯水，扭扭脖子活动一下也挺好的。

18:00——20:00吃完饭别马上做事情
 
吃完晚饭后静坐10～30分钟再去做别的事情，对肝脏的保养非常重要。
 
20:00——22:00放下压力，享受美好夜晚
 
肝脏有疏泄的功能，长期的抑郁情绪，或者过重的心理压力，都会对肝脏引起损伤，引起气血不畅，郁而成疾。所以，日常要注意放松心态，从而减轻肝脏的压力。在进行了一天忙碌的工作后，好好地放松自己，看看电视、听音乐、阅读等都是很好的休闲方式，减轻压力，放松心态是对肝脏的呵护。

22:00——23:00睡觉养肝
 
肝脏是有休息时间的,白天为身体进行排毒工作,在夜晚的时候肝脏会进入休息期,这个时间便是肝脏自我修复的时间。如果在22:00--23:00还没有入睡,肝脏继续超负荷给身体进行排毒、代谢的工作,长时间下去造成肝脏的损伤。所以在晚上11点之前上床休息很有必要,可以向左侧躺入睡,以免压迫肝区。

 

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