如果人们常常保持一个姿势,就会使得颈后方的肌肉一直保持紧绷状态,肌肉持续紧张,必然会导致颈肩部的僵硬,继而引发肩部疼痛,严重的还会诱发肩周炎。
对此,经常出现肩部疼痛的人,可以忙里偷闲,多做一些对肩部有益的小运动,比如“壁虎爬墙”“弯腰晃肩"等。这些小动作既可以减轻肩部的疼痛感,又可以起到肩关节保健的功效。
下面就让我们一起来跟着练习吧。
第一个动作:壁虎爬墙
“壁虎爬墙”是通过模仿壁虎在墙上爬行的动作来锻炼肩关节。
具体做法如下:面对墙壁站直身体,然后伸出双手或单手,沿着墙壁做缓慢向上爬行状,在锻炼时,尽量使上臂沿墙壁往上伸,然后再慢慢落回原处。反复练习15次左右。
第二个动作:弯腰晃肩
“弯腰晃肩”,通过旋转肩关节来增加其灵活性。
具体做法:自然站立,慢慢向前弯腰,使上半身前倾,伸展双臂后,再屈肘伸肩,同时内收肩臂,依次活动使肩关节旋转。注意:动作幅度宜由小到大,运动频率宜从慢到快。
第三个动作:内收肩关节
“内收肩关节”,通过一收一张来伸展肩部。
具体做法:站直身体,两手伸向颈后,十指相扣,先用两前臂夹紧头部,使肩关节尽量往内收,之后再张开两上臂,使肩关节往外、往上扩展。
第四个动作:外旋手臂
“外旋手臂”,可起到开肩扩胸的作用。
具体做法:背对墙壁自然站立,双手握拳向上举起,尽量让拳背触到墙壁。
第五个动作:耸肩练习
“耸肩练习”,能缓解肩部疼痛,防治肩周炎。
具体做法:站姿或坐姿均可,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于身体两侧,然后两肩同时尽量向上耸起
注意:不是缩颈,颈部保持不动。两肩耸起后,停留30秒,再将其自然下沉。
如此一耸一沉为1次,20次为1组,每天坚持做3~5组,长期坚持既能爰解肩部疼痛,同时又能促进肩颈部血液循环,防治肩周炎。
有些人在初次练习以上动作时可能会伴随局部肌肉酸痛,肩部的拉伸幅度也不太标准,这都是很正常的情况,无须担心。只要慢慢练习,循序渐进,劳逸结合,很快就能将动作做得标准、流畅。
适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥7清洁护理。
健客价: ¥5在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥321.适用于成人类风湿性关节炎,有改善病情作用。 2.狼疮性肾炎。
健客价: ¥61本品适用于病毒复制活跃,血清丙氨酸氨基转移酶(ALT)持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥135治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥98适用于轻中度血管性痴呆、老年性痴呆以及脑外伤等症引起的记忆与智能障碍。
健客价: ¥55对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥12对绝经后早期乳腺癌患者的辅助治疗,此类患者雌激素或孕激素受体阳性。 对已经接受他莫昔芬辅助治疗5年的、绝经后早期乳腺癌患者的辅助治疗,此类患者雌激素或孕激素受体阳性。 治疗绝经后、雌激素受体阳性孕激素受体阳性或受体状态不明的晚期乳腺癌患者,这些患者应为自然绝经或人工诱导绝经。
健客价: ¥87成人类风湿性关节炎。
健客价: ¥21本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥39治疗原发性高血压。
健客价: ¥17.9可作为全营养支持或部分营养补充,适用于成人及四岁或四岁以上的儿童.可口服或管饲.
健客价: ¥61.5能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥651.高血压病。可单独使用本品治疗也可与其他抗高血压药物合用。 2.慢性稳定性心绞痛及变异型心绞痛。可单独使用本品治疗也可与其他抗心绞痛药物合用。
健客价: ¥26用于溶解尿酸结石和防止新结石的形成。作为胱氨酸结石和胱氨酸尿的维持治疗。
健客价: ¥123用于治疗: 1.各期原发性高血压 2.肾血管性高血压 3.各级心力衰竭 对于症状性心衰病人.也适用于:提高生存率:延缓心衰的进展;减少因心衰而导致的住院。 4.预防症状性心衰 对于无症状性左心室功能不全病人,适用于:延缓症状性心衰的进展:减少因心衰而导致的住院。 5.预防左心室功能不全病人冠状动脉缺血事件.适用于:减少心肌梗塞的发生率:减少不稳定型心绞痛所导致的住院。
健客价: ¥4本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥64