对现代人来说,
椅子和沙发是他们最亲密的伙伴。
白天学习工作长坐椅子,
晚上回家只想瘫在沙发上
......
在“久坐一族”中,老人和白领显然都是主力军。但你可能忽略了一个问题:长时间久坐,真伤身!
美国学者研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。
世界卫生组织(WHO)也早已将“久坐”,列为十大致死致病元凶之一:
专家表示,身体坐位前倾20度时,腰椎承受的压力是直坐的几倍,长此以往,可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。
久坐还会导致血液循环受阻,直肠静脉丛发生静脉曲张,进而导致痔疮,増大罹患结肠癌的风险。
久坐少动的生活方式也容易导致肥胖,肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。
在久坐的常态下,人体的胰脏反应慢,让2型糖尿病风险增加112%。
久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质,增加罹患阿尔茨海默症的风险。
想要化解久坐的危害,其实就一个字:站。
站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。
英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授表示:站立能改善姿势,缓解背部疼痛;站立可以加速血液循环,促进心血管健康。
英国另一项研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。
这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。
美国研究显示,站着工作能激发想象力和创造力,提高工作效率,每工作50~60分钟后站起来活动5~10分钟,不仅有助身体健康,还能有效缓解工作压力。
面对不同的身体问题,也许你可以试试不同的“站“法:
01、预防骨质疏松:挺胸收腹站
骨质疏松的最可怕之处就是容易导致骨折,所以中老年人平时一定要多“罚罚站”,坚持5分钟以上,30分钟以内,可以保护脊柱。
预防骨质疏松,可以挺胸收腹站:脊柱挑直,双肩放松,挺胸收腹。保持这种“站如松”的姿势,才能让我们的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。
02、缓解颈椎病、减肥:靠墙撞背
防治颈椎病的有效练功方法是靠墙撞背。
动作技巧:
1、背靠一面厚实的砖墙,双手抱肩(把肩胛拉开),身体离墙约20厘米左右;
2、两脚分开与肩同宽站立于墙面之前,双膝直立或者微屈都可,全身自然放松;
3、身体向后仰靠,用背部撞击平整的墙面,屁股不要撞到墙面,逐步用力。
4、撞击背部后借力回到直立站姿,经过调整适应后再反复练习。撞背时可上下背部交替进行。
03、站掉脂肪肝:背手站
脂肪肝患者是最忌讳久坐的。
脂肪肝患者在练习站立的时候,要把两手别在背后,就这样自然而站。坚持2个月下来,轻度脂肪肝可能会有所改善。
04、缓解肩不适:站着做俯卧撑
当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候,肩部的前锯肌会得到放松,这也是站着做俯卧撑为什么能够缓解颈肩不适的原因。
面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,两只手撑墙一臂远,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来,坚持一段时间,相信你的颈肩疼痛也能得到改善。
05、缓解胃食管返流:饭后站立
肠胃原本就不好的人,如果饭后躺着或坐着,更容易引发胃食管反流。
胃食管反流,是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能出了毛病,胃酸向上反流,可能导致食管黏膜炎症、溃疡甚至癌变。
如果能长期坚持饭后站立15分钟左右,可以帮助贲门慢慢恢复其收缩功能。但这还只预防方法之一,不能替代治疗。
久坐是健康的“不定时炸弹”。
其实,只要我们每天抽出几十分钟的时间来练习站立,就可有效地预防疾病,让许多身体小毛病逐渐消失。
用于测量人体的身体脂肪率。
健客价: ¥179适用于医护人员及患者防护用。
健客价: ¥4滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥101.本品可作为青霉素过敏患者治疗下列感染的替代用药:溶血性链球菌、肺炎链球菌等所致的急性扁桃体炎、急性咽炎、鼻窦炎;溶血性链球菌所致猩红热、蜂窝织炎;白喉及白喉带菌者;气性坏疽、炭疽、破伤风;放线菌病;梅毒;李斯特菌病等。2.军团菌病。3.肺炎支原体肺炎。4.肺炎衣原体肺炎。5.衣原体属、支原体属所致泌尿生殖系感染。6.沙眼衣原体结膜炎。7.淋病奈瑟菌感染。8.厌氧菌所致口腔感染。9.空肠弯曲菌肠
健客价: ¥25用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作为恶性肿瘤的辅助治疗;本品可用于湿疹、血小板块减少、多次感染综合症、慢性皮肤黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客价: ¥36滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥21.5女性避孕。
健客价: ¥105舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥48清热除湿,祛风止痒。用于急性、亚急性湿疹证属湿热或湿阻型的辅助治疗。
健客价: ¥19本品不能替代药物。
健客价: ¥1441.本品作为首选或选用药物应用于下列疾病:(1)立克次体病,包括流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。(2)支原体属感染。(3)衣原体属感染,包括鹦鹉热、性病、淋巴肉牙肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。(4)回归热。(5)布鲁菌病。(6)霍乱。(7)兔热病。(8)鼠疫。(9)软下疳。治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。2.由于目前常见致病菌对四环素类耐药现象严重
健客价: ¥32用于: ①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; ②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; ③急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; ④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥5.5清利湿浊,化瘀散结。用于热瘀蕴结下焦所致的轻、中度癃闭,症见排尿不畅、尿流变细、小便频数、可伴尿急、尿痛或腰痛;前列腺炎和前列腺增生见上述证候者。也用于治疗慢性非细菌性前列腺炎,前列腺增生。
健客价: ¥22彝医:夫咪凯扎奴,夫撒凯奴,丕查丕查惹,加可加惹呶,希喝。 中医:补脾益肾,化湿降浊。用于脾肾两虚所致的水肿,头痛而晕,恶心呕吐,畏寒肢倦,轻度尿毒症见上述证候者。
健客价: ¥62滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥9补益肝肾,强壮筋骨,通络止痛。用于肝肾不足所致的痹病,症见腰膝骨节疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨质增生见上述证候者。
健客价: ¥13.21.本品与其他抗结核药联合用于各种结核病的初治与复治,包括结核性脑膜炎的治疗。 2.本品与其他药物联合用于麻风、非结核分枝杆菌感染的治疗。 3.本品与万古霉素 (静脉) 可联合用于甲氧西林耐药葡萄球菌所致的严重感染。利福平与红霉素联合方案用于军团菌属严重感染。 4.用于无症状脑膜炎奈瑟菌带菌者,以消除鼻咽部脑膜炎奈瑟菌;但不适用于脑膜炎奈瑟菌感染的治疗。
健客价: ¥30解毒利湿,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎属湿热挟瘀证,症见:小便频急、尿后余沥、尿后滴白、尿道涩痛、少腹疼痛、会阴不适、腰骶疼痛、阴囊潮湿、睾丸疼痛。
健客价: ¥39用于满足妇女怀孕时及产后对维生素、矿物质和微量元素的额外需求。 预防孕期由于缺铁和缺乏叶酸引起的贫血。
健客价: ¥69高血压。心绞痛。伴有左心室收缩功能异常的症状稳定的慢性心力衰竭。
健客价: ¥151、用于治疗功能性便秘。 2、用于术前肠道清洁准备:肠镜及其它检查前的肠道清洁准备。
健客价: ¥31用于先天性脑发育不全、中枢神经系统感染、老年性痴呆、颅脑外伤后遗症、脑血管损伤后遗症等疾病。
健客价: ¥115清热解毒。用于火热内盛,咽喉肿痛,牙龈肿痛,口舌生疮,目赤肿痛。
健客价: ¥5.5益肾壮阳膏:补肾壮阳、活血通络。用于阴茎勃起功能障碍,肾虚,阳痿,早泄,性功能低下,中医辨证属肾阳虚者。 金戈50mg*20片枸橼酸西地那非片:适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥888