对现代人来说,椅子和沙发显然是他们最亲密的伙伴。白天学习工作长坐椅子,晚上回家只想瘫在沙发上......
老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。但你也许忽略了一个问题:长时间久坐,真伤身!
美国学者研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。
世界卫生组织(WHO)也早已将“久坐”,列为十大致死致病元凶之一:
专家表示,身体坐位前倾20度时,腰椎承受的压力是直坐的几倍,长此以往,可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。
久坐还会导致血液循环受阻,直肠静脉丛发生静脉曲张,进而导致痔疮,増大罹患结肠癌的风险。
久坐少动的生活方式也容易导致肥胖,肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。
在久坐的常态下,人体的胰脏反应慢,让2型糖尿病风险增加112%。
久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质,增加罹患阿尔茨海默症的风险。
要想化解久坐的危害,其实就一个字:站。
站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。
英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授表示:站立能改善姿势,缓解背部疼痛;站立可以加速血液循环,促进心血管健康。
英国另一项研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。
这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。
美国研究显示,站着工作能激发想象力和创造力,提高工作效率,每工作50~60分钟后站起来活动5~10分钟,不仅有助身体健康,还能有效缓解工作压力。
面对不同的身体问题,也许你可以试试不同的“站“法:
01、预防骨质疏松——挺胸收腹站
骨质疏松的最可怕之处就是容易导致骨折,所以中老年人平时一定要多“罚罚站”,坚持5分钟以上,30分钟以内,可以保护脊柱。
预防骨质疏松,可以挺胸收腹站:脊柱挑直,双肩放松,挺胸收腹。保持这种“站如松”的姿势,才能让我们的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。
02、缓解颈椎病、减肥——靠墙撞背
防治颈椎病的有效练功方法是靠墙撞背。
动作技巧:
1、背靠一面厚实的砖墙,双手抱肩(把肩胛拉开),身体离墙约20厘米左右;
2、两脚分开与肩同宽站立于墙面之前,双膝直立或者微屈都可,全身自然放松;
3、身体向后仰靠,用背部撞击平整的墙面,屁股不要撞到墙面,逐步用力。
4、撞击背部后借力回到直立站姿,经过调整适应后再反复练习。撞背时可上下背部交替进行。
03、站掉脂肪肝——背手站
脂肪肝患者最是忌讳久坐的。
脂肪肝患者在练习站立的时候,要把两手别在背后,就这样自然而站。坚持2个月下来,轻度脂肪肝可能会有所改善。
04、缓解肩不适——站着做俯卧撑
当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候,肩部的前锯肌会得到放松,这也是站着做俯卧撑为什么能够缓解颈肩不适的原因。
面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,两只手撑墙一臂远,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来,坚持一段时间,相信你的颈肩疼痛也能得到改善。
05、缓解胃食管返流——饭后站立
肠胃原本就不好的人,如果饭后躺着或坐着,更容易引发胃食管反流。
胃食管反流,是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能出了毛病,胃酸向上反流,可能导致食管黏膜炎症、溃疡甚至癌变。
如果能长期坚持饭后站立15分钟左右,可以帮助贲门慢慢恢复其收缩功能。但这还只预防方法之一,不能替代治疗。
久坐是健康的“不定时炸弹”。其实,只要我们每天抽出几十分钟的时间来练习站立,就可有效地预防疾病,让许多身体小毛病逐渐消失。
缓解体力疲劳。
健客价: ¥198用于测量人体的身体脂肪率。
健客价: ¥179用于治疗帕金森病、症状性帕金森综合症(脑炎后、动脉硬化性或中毒性),但不包括药物引起的帕金森综合症。
健客价: ¥75适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥25原发性帕金森氏病。脑炎后帕金森氏综合征。症状性帕金森氏综合征(一氧化碳或锰中毒)。服用含吡多辛维生素B6的维生素制剂的帕金森氏病或帕金森氏综合征的病人。对以前用过左旋多巴/脱羧酶抑制剂复方制剂或单用左旋多巴治疗有剂末恶化(“渐弱”现象),峰剂量运动障碍、运动不能等特征的运动失调,或有类似短时间运动障碍现象的患者,可减少“关”的时间。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥50滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥101.本品作为选用药物之一,可用于下列疾病。立克次体病,如流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。支原体属感染。衣原体属感染,包括鹦鹉热、性病、淋巴肉牙肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。回归热。布鲁菌病。霍乱。兔热病。鼠疫。软下疳。治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。2.由于目前常见致病菌对四环素类耐药现象严重,仅在病原菌对本品敏感时,方有应用指征。葡萄球菌属大多对
健客价: ¥13.5主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥36癫痫 部分性发作:复杂部分发作、简单部分发作。原发或继发性全身强直-痉挛发作。混合型发作。可单独或其他抗惊厥药合并服用,对失神发作和肌阵孪发作无效。 三叉神经痛 由于多发性硬化症引起的三叉神经痛 原发性三叉神经痛 原发性舌咽神经痛
健客价: ¥27滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥21.5舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥48清热除湿,祛风止痒。用于急性、亚急性湿疹证属湿热或湿阻型的辅助治疗。
健客价: ¥19本品用于下列情况的皮层局部麻醉: (1)针穿刺,如:置入导管或取血样本; (2)浅层外科手术。
健客价: ¥43本品不能替代药物。
健客价: ¥144本品为免疫增强剂,用于细胞免疫功能受抑制的患者反复发作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和妇科感染。用以减少急性发作的次数,缩短病程,减轻发作的程度;也可作为急性感染时抗生素的辅助用药。
健客价: ¥22益气活血,息风通络.用于中风病中经络(轻中度脑梗塞)恢复期气虚血瘀证.症见半身不遂,偏身麻木,口舌歪斜,舌强言蹇,自汗,气短乏力,脉沉细涩或弦。
健客价: ¥53解表化饮,止咳平喘。用于风寒水饮,恶寒发热,无汗,喘咳痰稀。
健客价: ¥10本品为免疫刺激剂(immunostimulant),适用于细胞免疫功能低下患者: 1.呼吸道反复感染(气管炎、支气管炎); 2.耳鼻喉科反复感染(鼻炎、鼻窦炎、耳炎、咽炎、扁桃体炎); 3.泌尿系统反复感染; 4.妇科反复感染; 可用于预防感染性期病症,缩短病程,减轻疾病的严重度,减少反复发作次数,也可作为急性感染时抗菌药物治疗的辅助用药。
健客价: ¥18本品为免疫增强剂,适用于细胞免疫功能低下的临床患者: 1.上下呼吸道反复感染(咽炎、气管炎、支气管炎、扁桃体炎); 2.耳鼻吼科反复感染(鼻炎、鼻窦炎耳炎、咽炎扁桃体炎); 3.泌尿系统反复感染 4.妇科感染 用以减少急性发作的次数,缩短病程,减轻发作的程度;本品也可作为急性感染时抗生素的辅助用药。
健客价: ¥17滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥9适用于活动性消化性溃疡(胃、十二指肠溃疡)、反流性食管炎和卓-艾氏综合征。
健客价: ¥14用于下列适应症的局部治疗: 形成和没有形成血肿的钝器挫伤。 无法通过按压治疗的浅表性静脉炎。
健客价: ¥25解毒利湿,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎属湿热挟瘀证,症见:小便频急、尿后余沥、尿后滴白、尿道涩痛、少腹疼痛、会阴不适、腰骶疼痛、阴囊潮湿、睾丸疼痛。
健客价: ¥39用于治疗抑郁症及焦虑性神经症。
健客价: ¥27