骨质疏松症，绝经后女性及老年人的克星！

　　骨质疏松症，绝经后女性及老年人的克星！

　　骨质疏松症是一种以骨量减少和骨组织微结构异常为特征，导致骨骼脆性增加和易发生骨折的一种全身性代谢性骨病。

　　随着社会经济发展和人口老龄化，骨质疏松症的患病率迅猛增加，骨质疏松症及骨质疏松性骨折所带来的危害也愈加严重。因此需要加强对骨质疏松症的防治。

　　绝经后女性及老年人，此外缺乏运动，瘦小的女性，或者合并有1型糖尿病、类风湿性关节炎、炎症性肠病、甲状旁腺功能亢进、甲减以及内分泌紊乱者更容易发生骨质疏松。

　　应警惕的早起症状：

　　如何筛查和识别自己是骨质疏松症及骨质疏松性骨折高危人群？

　　IOF（国际骨质疏松症基金会）骨质疏松症一分钟测试题

　　1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

　　2.您的父母有没有过轻微碰撞或者跌倒就发生髋部骨折的情况？

　　3.您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？

　　4.您身高是否比年轻时降低了（超过3cm）？

　　5.您经常大量饮酒吗？

　　6.您每天吸烟超过20支吗？

　　7.您经常患腹泻吗？（由于消化道疾病或者肠炎引起的）

　　8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

　　9.女士回答：你是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

　　10.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

　　只要其中一题回答结果为“是”，即为阳性

　　女性骨质疏松发病率是男性的6～10倍，为什么会有这么大的差别呢？

　　答：女性患者罹患骨质疏松的机率比男性大得多。主要是因为：

　　1、骨架和骨质量比女性大

　　骨质疏松更加“青睐”女性，与女性绝经后快速丢失相比，男性骨量丢失过程缓慢。又因男性的骨架和骨质量比女性大，横截面积也比女性大25%-30%左右，所以，男性骨质疏松症的发病率及发生骨折的几率低于女性。但是，男性骨质疏松的危害性一点也不比女性低。

　　2、内分泌因素

　　随着年龄增加，女性的内分泌功能开始减退，体内激素水平下降的幅度远远大于男性，这就会使骨骼合成代谢刺激减少，导致骨密度降低，出现骨质疏松症。大量科学研究证明，当雌激素水平降低时，会造成骨的大量丢失，这是女性绝经后发生骨质疏松的重要原因之一。

　　3、瘦弱和节食

　　不少女性为求得“骨感美”，常常采取各种手段减去体内的脂肪，导致体内脂肪所剩无几。缺乏脂肪，会间接地造成雌激素的缺乏，继而引起骨质疏松。所以以瘦为美的现代女性老来发生骨质疏松的机会会更大。

　　4、不合理的饮食习惯

　　不少女性喜欢吃零食，生活中常偏食，这样往往不能均衡地摄取营养，尤其是当摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到需求量时，会直接影响体内钙质的吸收，使骨密度降低。

　　5、运动量不足

　　相对于男性来说，女性平时运动要少一些，这也会使患骨质疏松症的几率大增。

　　6、不养育或哺乳期过长

　　如果未曾生育过子女，骨骼就无机会获得额外的骨骼组织。如果生育子女过多，每个孩子的哺乳期超过一年，你就可能会过量消耗自己体内的钙。

　　补钙跟预防骨质疏松是有密切联系的，那对于补钙可能存在哪些误区？

　　答：补钙在病人中存在很多误区：

　　（1）吃哪种钙好？

　　答：事实上科学证实，甭管吃哪种钙剂，效果都是一样的。我们强调合理补充钙剂，而不是说滥用钙剂。

　　（2）只吃钙就好吗？

　　答：预防骨质疏松或者预防骨质疏松并不单纯是靠补充钙，还要补充维生素D。维生素D可以促进我们肠道对钙的吸取，也促使钙的转换。

　　（3）有机钙比无机钙好？

　　答：不能这么说，只是对于萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等，优先考虑选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。

　　锻炼方式有哪些？

　　承重锻炼：可以通过行走、慢跑、网球、羽毛球等调动全身肌肉活动的项目增强骨骼；患者应避免进行瑜伽、普拉提、游泳及骑自行车等弯曲动作太多的运动。

　　平衡锻炼：

　　垂直站在稳定性良好的椅子后面，双手扶住椅背，分别踮起脚后跟和脚尖各重复10次；每天做一组，熟练后可尽量不依靠椅子。

　　双脚离墙约一脚的距离，肩膀、背部、臀部及双手贴墙，内收下巴和小腹，身体慢慢往下滑动，达到蹲马步的姿势，然后慢慢往上滑动，如此重复10次，每2-3周做一次即可。

　　姿势锻炼：对于已经发生驼背的患者可以采取以下锻炼方式：

　　坐在固定良好的椅子上，使脖子尽量直直的往后，保持下巴与地面垂直，平视前方；坚持3-4秒，休息1-2秒，如此重复5次，每天可做数次循环。

　　直立站在一个固定的桌子前面，臀部紧贴桌边，头保持正常位置，双手叉腰，肩膀向内使劲；坚持5秒，休息，如此重复5次，每天可数次循环。