小寒重在养肾防寒，饮食起居要注意这几点

　　小寒重在养肾防寒，饮食起居要注意这几点

　　小寒

　　1月5日迎来二十四节气的“小寒”，标志着冬季时节的正式开始，受冷空气影响，佛山也将迎来断崖式下降。中医理论注重秋冬进补。中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段时间最为适宜。冬季养生主要通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。今期【药师在线】，由佛山市中医院中药房负责人蓝义琨副主任中药师为大家详细介绍冬季养生的方法和要点。

　　冬季人体阳气收藏

　　冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，肾属水，旺于冬，因此冬季养生要注意肾的养护。同时冬季气候干燥，分泌减少，会造成皮肤表面油脂不足，皮肤的抵抗力下降，易出现皮肤瘙痒症状。

　　冬季养生重在养肾防寒

　　关于冬季养生，《黄帝内经?素问》之四气调神大论中早有详细论述，大致可归纳总结为三点，即闭藏、御寒、养肾。冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。

　　饮食起居有讲究

　　冬季居住环境的温度湿度尽量适宜。冬天外界寒冷，室内外温差较大，室内温度一般应保持16℃～20℃，以18℃为最理想，湿度30%-80%较适合。同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯，让空气流通，避免有害病菌在室内停留。

　　冬季作息时间应早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。

　　饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的古训，忌食生冷、黏硬等容易损伤、刺激脾胃的食物，饮食宜温热松软。民间有入冬进补的习俗。补法中以炖补为佳。炖补制作时间长，有利于营养消化吸收，而且还可以适当加入药材，以增强疗效，或可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物。同时注意热量的补充，要多吃些动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

　　天气寒冷也不要放弃运动

　　因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。运动前不要忘记做准备活动，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进。

　　冬晒太阳滋养阳气

　　中医讲究天人相应，最好的养生方法就是顺应自然。冬天晒太阳就是接天气，生发、滋养人体的阳气，让人体阴阳达到平衡。在冬天里晒太阳，对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，调节中枢神经，增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。特别对防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症，有着非常好的疗养效果。但是，冬季晒太阳也要调对地方和时间。早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化瘀。午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴（位于头顶中心），晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。到了傍晚，太阳落山，夕阳也很红，身体背对阳光。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒能调理五脏气血。最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。晒太阳别盲目，晒的时候要注意保暖，以防感冒。千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者要量力而行，晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。

　　艾灸、泡脚有助保健养生

　　艾灸是一种传统并且有效的保健养生方法，有防治多种疾病和温通经脉的作用，冬季使用这种保健手段还可以暖身。冬季补阳灸两穴，即命门穴和足三里穴，可精神抖擞人乐观，手脚暖和胃口开。

　　冬季泡脚，引热下行。脚位于人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，但同时也是阳气最不易到达的地方，很多阳虚者都会有脚发凉的情况，在冬季更为明显。此时用一些温热的药物如艾叶、老姜、花椒、红花等泡脚，可以起到祛寒保暖，鼓舞阳气，引热下行的作用，对于下半身阳气虚阴寒重的病证非常有好处。艾灸应注意防着凉、防烫伤，泡脚应防止水过热引起皮肤干裂。

　　保持精神畅达乐观

　　冬季养生的重点是闭藏，精神调养也要着眼于“闭藏”，要保持精神安静，内心恬淡，多些善良之心、宽厚之心，戒除“怨恨恼怒烦、贪嗔痴慢疑”。存在这样问题的人，最好的方法是多晒太阳，同时适当进行户外活动。在寒风中嬉闹玩耍，可以驱散心头的寒意，让心里温暖如春，这是治疗冬季情绪失调的最好方法。

　　四类人可选膏方进补

　　冬季也是膏方进补的最佳时机，尤其是冬至前后是最关键的调养时间，体现“冬藏”之意。

　　膏方早在秦汉时期起源，兴盛于明清时期，当时广泛使用的有茯苓膏、龟鹿二仙膏、两仪膏、白术膏、人参膏等。我国民间有冬令进补膏方的传统习惯，比较适合慢性康复、年老多病、年幼体弱以及养生健体这四大类人群。膏方是依据每个人不同的体质特点和不同症状而组方，充分体现辨证论治和因人、因时制宜的个体化治疗原则，个性定制，一人一方，针对性强。膏方治养相宜，以扶正为主，祛邪为辅，通过调补脏腑的虚损和阴阳气血的不足，人体阴平阳秘，气血调畅，来达到补中寓治，治中寓补的目的。一料膏方可以连续服用一至两个月，其容易保管、口感怡人、老少咸宜，适合现代社会的生活习惯。我院已经开通个性定制膏方业务，市民可向副主任中医师及以上职称的医生咨询膏方服务。