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做到以下几点,你也能减掉肚子虐出马甲线

2017-08-22 来源:减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:增加力量训练虽然有氧运动不可少,但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量,塑造形体,一旦肌肉量多了,自然代谢速度,及燃烧脂肪的速度也就增加了。

  做到以下几点,你也能减掉肚子虐出马甲线

  1

  创造一个早上的好习惯

  让你一整天有更健康的选择

  如果没有早起运动的习惯

  那就养成早起的习惯

  做一顿健康丰盛的早餐

  一杯茶或者清咖

  可以让你感觉身体舒畅

  迎接新的一天

  02

  绝对不要尝试断食法

  这会对你的肝脏副作用

  最佳的清肠

  就是均衡的饮食&喝水!

  03

  不要完全禁止自己不吃某些食物

  每次你禁止自己吃某种特定食物

  它反而会看起来更诱人

  最终你还是会抵不住诱惑吃下肚

  吃完之后又是满满的罪恶感

  所以最好的方法就是

  允许自己吃

  这样才能从食物中获得快乐

  但要保持正确的心态

  是因为你真的想吃

  而不是因为它们刚好在那儿

  04

  答应自己

  一天至少要有一餐吃得健康

  你不能保证餐餐都是健康的

  每天只要做到一餐

  自己下厨,少油少盐少糖

  有一些低脂肉

  多点蔬菜水果

  再喝一大杯水

  就是健康

  05

  把出外吃饭变成一件”特殊”场合

  在家下厨做饭

  绝对比出外吃饭来的干净健康

  而且很容易控制摄入的卡路里

  所以尽量少出外吃饭

  除非是真的有事情要庆祝

  或是聚会再来享受餐厅美食吧!

  06

  别每次一休息就想要吃零食

  你不是饿

  只是嘴巴太寂寞

  所以你可以喝水

  或起来走走代替吃零食

  07

  把水变成你主要的”饮料”

  不管是汽水、咖啡、果汁等等

  都用水来替代

  如果受不了光喝水没味道

  可以加点水果增加味道

  你渐渐就会习惯以喝水为主

  而且对你的消化系统也有帮助

  08

  去了解零食的热量是多少

  以及你实际吃进了多少

  大部分的人都不了解

  他们到底一天吃了多少食物

  这样会害自己吃进更多卡路里

  所以去看看真实的热量是多少

  以及你自己需要多少热量!

  如果连这都懒的算

  别说你想减肥~!

  09

  当你开始运动(或是重新恢复运动)

  少做比多做效果更好

  如果你才刚开始运动

  或者很久不运动

  别一下子挑战高难度的运动

  或太激烈的运动

  应该要设一个你达得到的目标

  例如一个礼拜上两次健身房

  再渐渐增加次数

  10

  增加力量训练

  虽然有氧运动不可少

  但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量

  塑造形体,一旦肌肉量多了

  自然代谢速度

  及燃烧脂肪的速度也就增加了

  11

  养成写下待办事项的习惯

  很多人会在待办事项里分两大类

  一种”一定要做”

  另一种则是”可做可不做”

  这时得靠你的心态

  你必须把运动放在”一定要做”那一类

  让自己许下承诺才能真的办到

  12

  多花时间与能够真正达到目标的人相处

  每一个去健身房都有达成目标

  获得身材改变的人

  去发现他们,和他们交流心得

  他们绝对会成为你的动力来源!

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