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腹式呼吸两种方法
A:自然呼吸法。
也叫做“腹式正呼吸法”,呼吸时小腹部要任其自然的起伏鼓荡,即要适度加深呼吸,而又不可憋气。这样逐步的做到深、长、细、匀、缓、静,术语上叫做“气沉丹田”,就做到了气血下行,有利于运动时下盘的稳固,小腹外鼓,胸部扩张,大量氧气到肺部,有氧运动循环及时,有益无害,这对初学太极拳的人尤为相宜。
B:逆式呼吸法
又叫做“腹式逆呼吸法”,吸气时小腹向里收缩,呼气时小腹向外鼓出。这和自然呼吸法恰好相反。由于逆式呼吸法在吸气时横膈膜上升,小腹部向里收缩,而肋的底部因被横膈膜顶起,肺组织就不得不向四周扩张,以保证更多空气进入肺部。此种呼吸最好练拳3-5年以后再使用,防止横膈膜受伤。
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呼吸方法
用舌尖抵在上颚,用鼻子吸气,呼气时气流沿舌两边呼出,做到吸之绵绵,呼之微微。对于呼吸的加深和调匀,都不可操之过急,更不可憋气。否则会发生岔气,胸闷头晕等现象。
呼吸的内在潜能祖国医学的内气是自然之气。当肺部吸入足够的负氧离子后,和脾上输到肺的水谷精微两气结合称为“宗气”,属于人体三气之一。宗气集聚于胸口檀中穴,上出咽喉以行呼吸,下贯心脉遍布全身。由此可见,宗气为内气,是血液中推动前行之气,而内气的运行不仅靠肺,也靠心脾,因此才有“气行血亦行”的说法。上面的心脉不单是心血管系统,而是泛指经络系统。也就是说内气是运行于经络的。古人云“气数已尽”,就是说一个人或事物到了尽头。
个人多年的实践再吸取拳友的经验,体会到:倘若针灸与按摩是通过穴位从外打通经络,那么练太极拳就是通过内气传导抚摩,自内打通经络,由此可见呼吸的重要性。
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呼吸在拳法上的运用
现代人研究表明:气与力的关系,吸气时力量较小,呼气时力量较大,闭气时力量最大。这也表明:外气呼出恰好是内气到达四肢末梢的时候,因此,力量较大。但太极拳自古到今,闭气不当也会伤人,实践得出呼吸与动作的配合有以下几条原则。
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