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科普:5大护眼食疗方法你知多少?

2018-05-17 来源:广东野光源视力保健研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:叶黄素能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰。但人体不能自己合成叶黄素,需要靠饮食来补充。富含叶黄素的食物:菠菜、红苋菜、花椰菜、洋葱、芦笋、油菜等。

 “从早上7点睁开眼到晚上12点多睡觉,每天有10多个小时是在面对这些电子产品!”—相信这是不少程序猿的心声。

 
电子屏幕时代,用眼更本停不下来,上班的时候面对电脑,下班的时候几乎把头都交给了手机,近视眼、老花眼、白内障、眼睛红血丝……眼睛好难受、好累!下面这些饮食护眼知识,你必须知道,现在护眼还不晚!

护眼叶黄素
 
叶黄素能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰。
 
但人体不能自己合成叶黄素,需要靠饮食来补充。富含叶黄素的食物:菠菜、红苋菜、花椰菜、洋葱、芦笋、油菜等。
 
护眼β-胡萝卜素
 
β-胡萝卜素在体内可以转变成维生素A。因此,含β-胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。
 
维生素A不足,则会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β-胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

护眼DHA
 
眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸。
 
适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。富含DHA的食物:深海鱼,如鲑鱼、三文鱼等。
 
护眼维生素C
 
维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞,帮助增进眼球健康。
 
富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓、柳橙等。

护眼蓝莓
 
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分,有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果,有世界水果之王的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。
 
它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用,这些都是蓝莓中所含有的花青素的功效,多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。
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