您的位置:健客网 > 眼科频道 > 眼科知识 > 护理 > 人人需要的护眼一日三餐黄金定律

人人需要的护眼一日三餐黄金定律

2017-08-23 来源:优斯捷视光中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:水果有维生素C,是眼睛健康不能缺少的营养素,对提神、缓解疲劳也有帮助,下午工作开会不打瞌睡。富含维生素C的水果,还有番石榴、西红柿、柑橘、猕猴桃等。

  俗话说,好身材吃出来,其实视力也是一样的。眼睛健康需要维生素A、C、E、叶黄素、玉米黄素、花青素等。最佳的护眼食物当然是营养均衡,合理的摄入各种营养素。要想保护眼睛健康,你必须知道的饮食黄金定律。

  1、早餐

  早餐吃吐司夹蛋,搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A,预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是B族维生素的良好来源,缺乏B族维生素的人容易出现神经炎、神经病变等问题。

  2、午餐

  舍弃白米饭,改糙米饭,它能提供比白饭更丰富的B族维生素。两种不同颜色的蔬菜。一种深绿色叶菜,如菠菜、甘蓝、芥蓝等,他们是叶黄素最多的食物,叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑部,能协助抗氧化,预防发生黄斑病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜,例如胡萝卜、南瓜、甜椒等,摄取β—胡萝卜素。

  3、下午茶

  来一份水果吧,水果有维生素C,是眼睛健康不能缺少的营养素,对提神、缓解疲劳也有帮助,下午工作开会不打瞌睡。富含维生素C的水果,还有番石榴、西红柿、柑橘、猕猴桃等。

  4、零食

  下午时嘴有点馋,吃零食也能保养眼睛。抓两小把综合坚果(杏仁、榛子等),它们是维生素E的良好来源,帮你扫除伤害眼睛的自由基。

  5、晚餐

  晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜,避免吃得太油、难消化,影响肠胃及睡眠质量。而鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌,缺乏锌可能会导致黄斑变性,并且锌也参与身体抗氧化,清除自由基的工作。

  要想养眼,每天至少3种蔬菜、2种水果,深绿色叶菜,或是红、橘、黄、紫等各种颜色漂亮的蔬果,都能提供上述各种抗氧化剂。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房