写给家长的信：孩子如何保护视力预防近视！

　　近视眼形成原因有两种：一是先天，二是后天。后天主要有环境因素、社会因素和用眼习惯.现在大多数青少年近视眼的原因是由于不注意用眼卫生，先天主要有遗传因素。因为青少年眼球的生理特征加上某些外界因素如不良的学习环境、不良的用眼习惯以及身体素质等，很容易引起眼球发育异常，从而导致近视眼。因此预防近视眼必须从小重视。

　　我国中小学生视力低下发生率不断攀升，且呈低龄、重度趋势发展，根据教育部公布的2010年国民体质监测结果显示：中小学生视力不良检出率为40.89%；初中生为67.73%；高中生为79.20%；大学生为84.72%。视力低下中90%以上为近视，对青少年的学习、生活、锻炼、心理及健康造成威胁。作为家长，更应高度关注自己孩子的视力健康，认真采取切实科学措施，加强视力管理。

　　近视是怎么形成的回事？一般近视可以认为眼球轴长超过正常年龄该有的轴长（成年人轴长在24mm，青少年一般在23mm左右为好，眼轴变长1mm近视会加深300度），眼球好比一个气球，气球太大了就导致近视，气球越大近视度数越高，眼睛威胁性也会越大。

　　防控措施具体如下：

　　一.认知影响因素坚定近视防控理念

　　学生视力健康状况受生理、环境、行为、社会等多种因素的影响，特别是单纯性近视的发生与发展，主要危险因素是不良的视觉环境和视觉行为：看电视时坐得太近、阅读写字时眼距离太近、室内光亮度不足、握笔姿势不正确、长时间的过度用眼、饮食习惯不良等，家长对近视预防的认知和管理程度对近视的控制起到积极作用。

　　二.改善视觉环境养成良好用眼习惯

　　第一、要保证孩子学习环境的采光和照明。书桌应放在室内采光最好的位置，白天学习时打开窗帘，充分利用自然光线进行照明，这种光线均匀、柔和，要注意避免光线直射在桌面上，从左前方在斜向投射到桌面上最佳。光线过暗和晚上学习时，需要配置合理的人工照明，达到25瓦的照明度即可。选择台灯时要合理，亮度适中，光线柔和，辐射小，放置在左前方，避免右手写字时手影遮住光线。

　　第二、学习时除台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，以减少室内明暗差，使桌面局部光线与周围环境保持和谐。

　　第三、要注意室内通风换气。若长时间门窗紧闭，埋头苦读，室内积聚大量二氧化碳，使人感到头昏、头痛、增加视疲劳的症状。

　　第四、根据孩子的身高，合理配置可调节高度的桌椅，使之匹配，避免孩子养成不良的阅读、书写习惯，否则，既会影响视力，还会导致弯腰驼背。

　　第五、减少蓝光辐射：电脑、电视、以及数码产品的LED屏幕中有高能蓝光，蓝光是一种穿透力很强的可见光，过长时间照射对人眼有害。正在发育中的青少年要尽量缩短看屏幕的时间，最好在屏幕上贴上防蓝光膜进行防护。

　　三.培养视觉习惯提高自我防护能力

　　不健康的用眼习惯是造成孩子近视的主要原因。

　　第一、培养正确的用眼姿势：近距离用眼时，身体应保持静止状态，坐姿端正，要做到“三个一”：握笔时手指离笔尖1寸（A约3厘米），眼离书本1尺（33~35厘米），身体离桌边缘1拳（8~10厘米）；“三不要”：不要歪头或躺着看书，不要在运动(车上)状态下看书，不要在过暗或过强的光线下看书。

　　第二、缩短近距用眼时间：除病理因素外，大部分学生的视力下降是眼睛调解机能的减退。在不佳的环境光线下、长时间近距离用眼，是发生近视、近视加深的主要原因，应尽量避免。通常，近距离用眼时（包括阅读、写字、看电视、玩电脑等），隔45～50分钟休息10～15分钟。休息时应远眺，此外，如感觉眼睛不适，应立即休息。

　　第三、增加户外活动，每天坚持1-2小时以上户外运动，为消除视疲劳应经常性望远，多参加体育活动，增强体质；（方法：站在某处，找一个比较远的树和一棵近一点的树，然后观察近处的树一会儿，再观察远处的树一会儿。这个方法有调节眼睛肌肉，放松的作用。观察的时候要尽量多看树的细节。）。

　　第四、减少电子产品的使用，尤其手机和平板电脑的使用，看电视距离最好大于电视斜对角尺寸3倍以上。

　　第五、保证足够的睡眠时间。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时，充足的睡眠时间可以保证孩子充佩的精力，亦能消除视疲劳。

　　四、养成良好的饮食习惯。教育孩子不挑食、偏食、营养均衡。研究发现，饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。因此，为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。研究表面，预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益。

　　五、正确认识配镜全面近视防控观念

　　孩子视力下降到底要不要戴镜？很多家长觉得小孩勉强看得清，能不戴镜尽量不戴，眼镜越戴度数越高，导致眼睛变形。其实屈光不正视力低于0.6的大孩子是都必需要戴眼镜的，如果不戴镜孩子就会眯眼视物，眼睛更容易疲劳，反而让视力更容易下降，同时在没有戴眼镜的情况下眼睛能看到近距离物体，没有机会看远，眼睛就得不到放松。

　　为什么眼镜越戴度数越容易加深？原因：1、配镜度数不合适。简单验光，眼镜看得清但不适合（小孩双眼视功能异常）导致度数加深；2、不科学戴镜。什么时候该戴、什么时候不戴随心所欲，导致度数加深，一定要根据双眼视功能检查结果来决定戴镜时间才能更好延缓度数加深；3、配了眼镜一劳永逸，没采取任何其他有效防护措施，眼肌功能在衰退导致用眼容易疲劳，需配合双眼视功能训练，延缓眼肌功能下降。