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散步要讲究什么

2018-04-18 来源:方和谐心胸、恩泽心胸   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冠心病病人可以110~115步/分钟(每小时3~5千米)的速度步行。散步时可根据具体情况适当地中途休息1~2次,每次3~5分钟。如遇上坡、下坡时应放慢速度。
散步要讲究什么
 
散步是许多老年人日常的健身方式,更是冠心病病人最为合适的运动方式,它运动量适中、简单易行。但散步虽看似普通,却有不少讲究。
 
(1)随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。冠心病病人可以110~115步/分钟(每小时3~5千米)的速度步行。散步时可根据具体情况适当地中途休息1~2次,每次3~5分钟。如遇上坡、下坡时应放慢速度。
 
(2)背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,眼平视,腹内收,抬头挺胸,自然放松,呼吸应有节律,双臂随身体自然前后摆动这样有利于全身运动和身体协调。
 
(3)散步地点要选择好。人体在运动时,需氧量高。所以应选择空气清新、草木茂盛、环境优美的地方,如河边、湖旁等,这些地方含氧量高,对身体有益。
 
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