您的位置:健客网 > 新闻频道 > 医药资讯 > 疾病资讯 > 怎么避开一生4个发胖危险期?看看你赶上了哪期?

怎么避开一生4个发胖危险期?看看你赶上了哪期?

2017-11-30 来源:公共卫生与预防医学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多女性婚后饮食因为生活趋于安顿稳定,食欲大增,这样体重自然而然上升。而对男士而言,婚后太太怀孕了,各种高营养和能量的食物,老公也跟着沾光,汤汤水水一起补,很容易就变胖了。

  肥胖是健康大敌,特别是在秋冬季之间,很多人都会感觉自己突然之间变胖了。

  其实,胖瘦跟人生阶段也有关系,这跟你可能正处于肥胖的危险期,也不无关系。

  第一危险期

  毕业工作三年内

  20到30岁之间其实是最需警惕的长胖年龄段。澳大利亚曾有研究表明,这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。因为走出校门后,吃得多动得少,还有就是因为工作压力大而导致的暴饮暴食,会迎来第一波发胖高峰期。

  避开法:

  每天运动1小时

  每天保证进行有氧性运动:如,跑步、快走、游泳、网球、羽毛球、乒乓球等。

  训练时间:1个半小时左右,太久容易造成机体损伤。

  训练强度:身体发热,轻微出汗,每星期训练:3--4次。

  Tips:早中晚饮食比例3:4:3

  《中国居民膳食指南》中推荐了早、中、晚餐能量的比例,早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐应占30%~40%,晚餐则占30%~40%,三餐的比例大概为3:4:3。

  早餐:作为一天的第一餐,对人体的膳食营养摄入、健康状况和工作学习效率至关重要。

  午餐:及时地补充能量。工作再忙碌,也要把午餐的时间安排出来,午餐吃得好才能保证下午长时间工作。

  晚餐:如果晚上吃得太多,活动量少,多余能量则会转化为脂肪,使人变胖。所以,晚餐一定要适量,以脂肪少、易消化的食物为宜。一般晚餐可以多选择一些富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦食物,既能增加饱腹感,又能促进肠道蠕动。适当地吃些肉(大概一两左右)、豆类,而蔬菜水果还应该是晚餐的主角。

  第二危险期

  结婚以后

  很多女性婚后饮食因为生活趋于安顿稳定,食欲大增,这样体重自然而然上升。而对男士而言,婚后太太怀孕了,各种高营养和能量的食物,老公也跟着沾光,汤汤水水一起补,很容易就变胖了。

  避开法:

  追求简单生活

  婚后生活容易因为生活稳定,吃饭越来越没有节制导致肥胖。中国农业大学营养与食品安全系专家提倡极简生活,在饮食上推荐:

  1、油煮法:

  把一碗水煮开,加入一汤匙油,然后把青菜放在里面快速煮熟,起锅时再稍微调味。

  2、蒸菜、清炖和凉拌等方法:

  简单的烹调不仅人人能够操作,而且减少了油烟的危害和清洁的麻烦。更重要的是,保护了食材的原有健康价值,减去了因高温而产生多种致癌物的烦恼。

  3、用好电饭锅预约功能:

  煮好的八宝粥为主食,加上用电蒸锅蒸好的各种蔬菜,比如南瓜、胡萝卜、小白菜、茼蒿等,再加上少量减油烹调的鱼肉蛋类或豆制品。保持天然食材的口感,没有油炸油煎,没有烧烤爆炒,吃起来却足够饱足,又能保持充足的精力和体力。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房