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想要睡好,就要吃巧:饮食3原则

2017-11-04 来源:医学信使  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果想要多吃富含色胺酸的食物,不妨可以挑选全谷类、乳制品、豆蛋鱼肉类及海藻、坚果香蕉、蜂蜜等。其中鱼肉类例如牛、羊、猪肉、鲔鱼、鲑鱼,都是不错的选择。

  「最近有梦见周公吗?」是不是时常睡眠不好?换了床、枕头等寝具,却总还是睡不着觉,那或许该想想是不是饮食出了问题。原来睡眠跟饮食大大相关,有3原则可以轻松打造睡眠好质量:

  色胺酸与碳水化合物

  研究发现摄取富含色胺酸的食物,能帮助人体制造血清素,当夜晚时分,大脑的松果体会将色胺酸转变为褪黑激素诱发睡意,再加上碳水化合物的辅佐,它可提高人体必需胺基酸中色胺酸的比例,让更多色胺酸进入大脑,转化成血清素,进而达到安眠效用。

  如果想要多吃富含色胺酸的食物,不妨可以挑选全谷类、乳制品、豆蛋鱼肉类及海藻、坚果香蕉、蜂蜜等。其中鱼肉类例如牛、羊、猪肉、鲔鱼、鲑鱼,都是不错的选择。

  维生素B群安定神经

  维生素B群能使脑神经系统正常工作,维生素B2、B6、B12与菸硷酸,都被认为与睡眠息息相关。维生素B2能有助神经系统安定,能消除日常焦虑及促进安眠,维生素B6帮助血清素合成。维生素B12能减少夜间醒来的次数。菸硷酸能改善忧郁症引起的失眠

  富含维生素B群的食物包括全榖类、动物肝脏、小麦胚芽、啤酒酵母、坚果、蛋、绿叶蔬菜等,都能帮助你缓和日常的情绪,促进睡眠安稳。

  钙、镁放松肌肉稳定情绪

  矿物质钙、镁能强化并稳定神经系统的传导,降低心率与血压,放松肌肉,缓和焦虑情绪并改善失眠。

  在食物中,乳制品、小鱼干、绿叶蔬菜及奇异果等都富含钙质。富含镁的食物则有坚果、葡萄干、深绿色蔬菜及香蕉。这些都能让你放松肌肉,稳定情绪进而改善失眠问题。

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