八旬国医大师吕仁和的延寿“三宝”

　　情绪安宁为第一

　　中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪是导致疾病的重要原因。在临床工作中，吕老常嘱咐病人少着急、少生气，注意调节情绪，就是这个道理。《素问·上古天真论》有云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”保持思想的清静，情绪安宁，正气在内，精神内守不耗散，这样自然就少生病。

　　辨证饮食消疾病

　　中医有“五行学说”，五行是木、火、土、金、水，在人体分别对应肝、心、脾、肺、肾五脏。不同食物有不同的颜色，与人体的“五脏”相对应，滋养人体。《素问·金匮真言论》云：“东方色青，入通于肝……南方色赤，入通于心……中央色黄，入通于脾……西方色白，入通于肺……北方色黑，入通于肾……”五色对应五脏，五色之变反映五脏精气的盛衰变化。不同色泽的药食，同时对相应脏腑有着疗养作用。

　　针对不同人群，以五色对应五脏，吕老有着不同的食疗小方，现撷取部分以飨读者。

　　1.补气养血方：如果有贫血，可以每天吃苹果1～2个，红枣2～3个，樱桃5个，葡萄干20粒，黑木耳适量。

　　2.补肾固气方：如果平时多劳累、多思虑、腰膝酸痛、常感疲乏，可以每天吃板栗2～3个，腰果5～6个，核桃1个，开心果3～5个。

　　3.润肠通便方：如果平时有便秘，可以每天吃核桃1个，开心果3～5个，土豆、黑木耳、白萝卜适量。

　　4.益智健脑方：正在发育的小孩或者最近觉得记忆力减退，可以每天吃核桃1个，生花生20～30粒，桂圆10个，白果10个，胡萝卜适量。

　　吕老平时还提倡多吃蛋类、奶类及蔬菜，少吃肉，注意饮食清淡。因为中医将重口味、肉类归于肥甘厚腻之品，多食易阻碍脾胃运行，伤及五脏，酿生湿痰，而生疾病。

　　和缓运动畅气机

　　中国传统功法强调“气遍身躯不少滞”，通过“调身、调息、调心”调整机体的气血阴阳，达到改善体质、增强免疫力及防病治病的目的。

　　吕老喜欢骑一辆脚蹬三轮车悠然往返于家和出诊的地方，曾说这可以锻炼多个关节。晨起也会练习一套根据八段锦、太极拳、近代健身功法改编的十八段锦，结束后再吃早餐，迄今已坚持30余年。十八段锦初级六段，能调气血、疏经络，调理三焦、肺、肝、脾；中级十二段，能补益心肺肾、调脾胃、祛心火、养神；高级十八段，能补元气、益宗气、固肾腰、协调全身。一套下来不到半小时，运动量不大，能够整体、分级、分段练习，锻炼时能可根据自身情况选择合适的规律、节奏进行，很适合糖尿病患者、体质较弱、不能做重体力活动的人，或者没有条件进行锻炼的脑力劳动者。

　　吕老曾说，不管是做什么运动，一定要坚持。作为和缓的养生运动，时间最好不要超过半小时，微微出汗就好，不要大量出汗，尽量晨起做完运动后再吃早餐。

　　专家小传

　　吕仁和，生于1934年9月，北京中医药大学教授、博士生导师、主任医师。第三届国医大师，第二届首都国医名师，第三批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，现任世界中医药学会联合会糖尿病专业委员会会长，国家中医肾病重点专科、国家中医药管理局内分泌重点学科和肾病重点专科学术带头人，享受国务院政府特殊津贴。

　　他提出了糖尿病“脾瘅”“消渴”“消瘅”分期辨证思想、糖尿病及其并发症“二五八”防治方案、慢性肾炎分期辨证方案和慢性肾衰分期辨证方案等。他制定的《糖尿病及其并发症中医辨证标准》《糖尿病中药新药临床研究指导原则》以及他带领团队建立的糖尿病肾脏病中医诊疗方案及临床路径，已作为行业标准在全国推广。