2019-01-09
糖尿病人吃五谷知识方法血糖才稳！
如果只吃杂粮糊糊又没吃其他富含蛋白质的食物，当时虽然觉得挺饱，过后却很容易血糖下降。为解决此问题，应注意和富含蛋白质和脂肪的食材以及其他食物配合着吃，帮助预防午餐前低血糖问题。
糖尿病友常听说南瓜能降血糖？真的假的？
木瓜最重要的一个功能就是帮助人们更好的消化，有效降低血脂。木瓜里面所含有的β-胡萝卜素，是一种天然的抗氧化剂，能有效对抗全身细胞老化。
核桃是一种常见的坚果类食物，剥开它的硬壳，会发现核桃肉形如大脑，根据以形补形的道理，核桃作为一种很古老的补脑食物，深得大家的喜爱。但小核桃里还藏着对糖尿病人有益的营养，它能够控制血糖，糖尿病人找到了既轻松有营养的方式来控制血糖。
如果只吃杂粮糊糊又没吃其他富含蛋白质的食物，当时虽然觉得挺饱，过后却很容易血糖下降。为解决此问题，应注意和富含蛋白质和脂肪的食材以及其他食物配合着吃，帮助预防午餐前低血糖问题。
糖尿病友们要控制好血糖，饮食是非常关键的，而影响餐后2小时血糖的主要原因就是糖类（碳水化合物）的摄入。但是很多糖友在食用糖类食物时的一些习惯非常不利于血糖的控制，比如喜欢喝煮的很稠很烂的粥等。
控制腰围，预防腹型肥胖，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。成年人BMI应该控制在18.5-23.9之间；要进行规律运动，以有氧运动为主，每周至少三次，每次不少于20分钟。
黑豆、青豆、黄豆等各种豆类富含膳食纤维，同时还能提供丰富的优质蛋白质，能提高饱腹感。人体对豆类的消化速度大大低于米饭或米粥，用大米和豆子1:1配合烹制，能使米饭或米粥的饱腹感明显增强。
有的糖友认为粗粮有益于健康，所以就变着花样的做粗粮吃，结果血糖不仅没变好，反而越来越高。其实，这是不科学的。糖友吃粗粮要注意避免以下这些误区。
控制总热能是糖尿病饮食治疗的首要原则。摄入的热量能够维持正常体重或略低于理想体重为宜。肥胖者必须减少热能摄入，消瘦者可适当增加热量达到增加体重。
烹调注意少油少盐，成人每天烹调油25-30克，食盐用量不超过6克。推荐饮用白开水，成人每天饮用量1500－1700毫升。不推荐糖尿病患者饮酒。
糖果类：以食糖为唯一原料的硬糖中糖含量是最高的，额外添加乳制品的奶糖、添加坚果碎的酥糖或添加胶基的软糖，糖含量稍低些。但不管哪种，都尽量少吃或不吃。
糖尿病患者除了坚持药物治疗外，还必须控制饮食。会导致血糖快速上升的食物是不能吃，包括高淀粉食物、高脂肪食物等。糖尿病患者可以喝牛奶，牛奶对糖尿病有一定的辅助作用。
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