不便外出糖尿病人在家如何运动降血糖

2020-02-12 来源：糖尿病同伴支持标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：如果呆在家里，可以多下厨，也是运动的方式之一，糖尿病人亲自为家人和自己烹饪饭菜，可以可以掌握好热量，做更适合糖尿病友自己的饮食，避免自己常吃一些不干净的或者易发胖的垃圾食品。

当下，全国上下众志成城进行战"疫",目前最流行的一句话就是这是一次躺在家里就能为国家做贡献的好机会，也许此生只有一此！对这话没错，不出门就不会给病毒机会，然而，糖尿病人如果一直呆在家里不动，血糖可能就会高起来，怎么办呢？

今天给大家说说，糖尿病人在家如何运动血糖更好！

运动是治糖尿病的最重要的方法，它的好处有：促进人体的新陈代谢，增强机体对糖的利用和吸收。增加体力活动可以改善机体对胰岛素的敏感性，还可以降低体重，减少身体的脂肪量，增强体力，还可以愉悦身心！

不能外出，糖尿病人在家怎么做运动？

很多糖尿病患者，不方便到外面进行体育锻炼，所以在家进行体育锻炼，享受运动也是一种很好的方法，在家可以做什么样的运动？

第一、可以做平板支撑，这样的运动，也能够消耗体内的能量，并且消耗脂肪，对于血糖也是一个较好的控制。

第二、可以买一个跑步机，在家进行跑步的锻炼，也就说进行慢跑，是对于糖尿病患者很好的一个控制方案。

第三、可以进行一些简单的中医的体操，比如十八段锦、五禽戏或者是太极拳等，都是进行有氧锻炼的一种，所以能够起到降低血糖的作用。

当然糖尿病人还可能做家务的方法运动

呆在家里没事，可以把家变成最好的健身房，而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果，有兴趣的糖尿病人可以做这两件事：

第一件居家运动：拖地

拖地是比较好的运动，还可以帮助降血糖和减肥。在减肥的过程中注意胸部的塑形，才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。以出微微的汗为最佳时间！

糖尿病人居家运动之：亲自烹饪

如果呆在家里，可以多下厨，也是运动的方式之一，糖尿病人亲自为家人和自己烹饪饭菜，可以可以掌握好热量，做更适合糖尿病友自己的饮食，避免自己常吃一些不干净的或者易发胖的垃圾食品。如果这个理由还不够，那么还有一个：亲自下厨烹饪33分钟能燃烧掉100卡路里的热量。

糖尿病人运动时间多少好？

糖尿病友们运动的时间最好在饭后半小时进行，因为饭前运动会引起血糖波动，延迟进餐的话，还会导致血糖过低。餐后运动有利于帮助促进餐后的血糖吸收，维持血糖稳定。

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