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糖尿病运动掌握火候 用好方法事半功倍

2020-01-12 来源:糖尿病同伴  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动游戏疗法与单调枯燥的其他运动项目相比,运动游戏能极大地提高2型糖尿病患者的运动兴趣,并使训练更持久化。国外的Kempf等试验证实了互动运动游戏WiiFitPlus能改善2型糖尿病患者的血糖代谢控制和生存质量。

运动治疗是糖尿病患者治疗中不可缺少的一个手段,不过也有不少糖尿病患者太急于求成,以为多运动就能对降血糖更有帮助,对治疗糖尿病更有效果。其实这是错误的,糖尿病友运动是好事,但一定要适度。

糖尿病患者运动时要选择适合的运动项目,掌握好运动的“时机”、运动的“度”和运动的“节奏”。

糖尿病患者最好选择有氧运动,建议每次运动不少于30分钟,每周运动不少于5次。对于从没参加过运动的糖尿病患者,则要从每天5—10分钟、每周2—3次开始,逐渐增加,可一次性运动过度。运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜,运动后,食欲、睡眠正常,心情舒畅,可视为运动适量。

运动的项目:糖尿病患者可根据病情、年龄与爱好,选择散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或非对抗性的运动。

运动的“度”:糖友参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸,每日或每周有数日定时进行锻炼,每次时间以持续20~40分钟为宜,这样才能使运动治疗达到“火候”。运动时以不出现心悸、气促为度。

运动的“节奏”:糖尿病患者要注意调整好运动的节奏,在运动前要做简单的热身运动,逐渐加大运动量,使心肺功能有一个适应的过程,运动快结束时,至少要有5分钟的减速调整。

运动的“时机”:糖友运动时,不要在胰岛素和口服降糖药物发挥最大效应时运动锻炼。另外,为了做到有备无患,运动时,身上可备几块糖果,以便应对低血糖。

糖尿病患者运动时,一定要注意锻炼前、中、后的血糖变化,如果血糖低于5.6mmol/L,应在锻炼前适当吃点含糖食物;血糖值为5.6—13.9mmol/L,通常最适宜锻炼;若大于13.9mmol/L,就应放弃运动,等血糖降下来后再运动。

运动对糖尿病的治疗作用表现在三点,一是可以增加葡萄糖转运蛋白4的含量,增强骨骼肌对葡萄糖的运转。二是能改善胰岛素抵抗,增加胰岛素的敏感性。三是可以预防糖尿病并发症,改善患者的生存质量。

糖尿病运动方法

传统有氧运动疗法

传统有氧运动疗法包括以下几种:步行运动疗法、游泳运动疗法、太极拳运动疗法、八段锦运动疗法、球类运动疗法、健美操运动疗法。这些都是常见的运动疗法,可根据个人身体状况以及喜好自由选择。

新兴有氧运动疗法

1、运动游戏疗法

在国外比较流行叫运动游戏疗法,运动游戏疗法主要是针对这些运动,其他运动都是单调无味的,可以提高运动的兴趣,在国外一个学者他做了一个试验,就是运动互动的游戏机,能够改善二型糖尿病血糖代谢的控制,提高它的质量。

运动游戏疗法与单调枯燥的其他运动项目相比,运动游戏能极大地提高2型糖尿病患者的运动兴趣,并使训练更持久化。国外的Kempf等试验证实了互动运动游戏WiiFitPlus能改善2型糖尿病患者的血糖代谢控制和生存质量。

2、广场舞疗法

广场舞的动作简单易学,容易激发患者参加训练的兴趣,同时运动强度符合美国糖尿病协会对有氧运动的强度(55%-79%HRmax)或者最大心率储备(40%-74%)的标准。

3、太极柔力球

太极柔力球疗法由山西晋中卫校教师白榕副教授于1991年始创,是太极拳动作与网球、羽毛球技术相结合的太极式球类运动。

4、全身的振动疗法

开始于俄罗斯航天计划,是指利用外部机械振动及外在阻抗负荷刺激引起机体肌肉振荡,产生神经适应,以改善神经肌肉功能的训练方法。根据振动的方向,振动训练可分为垂直、水平和以水平面为轴的摆动振动3种模式。现已逐渐演变成人们有效的训练方法。

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