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糖友高温酷暑天也别犯懒 教你科学燃烧

2019-09-03 来源:糖口康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏季运动后,大汗淋漓,很多糖友会着急洗一个澡。但是要注意洗澡一定要在消汗以后,稍休息片刻再洗澡。其次,要注意洗澡水水温不宜过凉。运动后,皮肤突然被冷水刺激,会导致已经在排汗的毛孔突然关闭,由此可能会让器官功能絮乱,造成身体不适,甚至可能发生心肌梗塞。

炎炎夏日,大家都喜欢躺在沙发上,吹着空调,吃着水果。三伏天还要运动简直就是违背天性,实在太热了,高温酷暑,上蒸下煮,一动就是一身汗。可是对糖友来说,运动是和药物、饮食同等重要的降糖手段,任何时候都不可放松。高温天气,糖友科学燃烧卡路里要注意哪些问题呢?

快拿出小本本,记下这5点

运动时间要注意

锻炼时间不宜过长,一般每次在20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。

运动及时补水

无论是运动前、运动时还是运动后,适量饮水,保持体内的水分都很重要,及时补充水分还可以预防血糖波动。

饮水的过程还是要遵循少量多次的原则。如果锻炼后大量饮水,会增加血液循环系统、消化系统的负担,尤其是心脏负担,盐分丧失过多,易引起抽筋

运动强度要适宜

慢跑,散步,跳操,游泳都是夏季比较适宜的运动,强度比较缓和,身体不易受伤。当然运动的强度也是因人而异的,每一位糖友自身情况都不相同。糖友也可以根据自己的身体状况选择其他适合的运动项目。

如果在运动中没有气喘吁吁,运动过后肌肉不感觉疲劳,这种运动方式和运动量就比较适合你,反之则需要减弱运动量。

运动后洗澡要注意

夏季运动后,大汗淋漓,很多糖友会着急洗一个澡。但是要注意洗澡一定要在消汗以后,稍休息片刻再洗澡。

其次,要注意洗澡水水温不宜过凉。运动后,皮肤突然被冷水刺激,会导致已经在排汗的毛孔突然关闭,由此可能会让器官功能絮乱,造成身体不适,甚至可能发生心肌梗塞。

运动装备准备好

夏季在运动前一定要保护好脚部,选用一双宽松舒适的鞋,还要选一双透气的棉袜,不能光脚穿鞋运动。夏季运动出汗较多,脚部容易发生感染,穿透气鞋袜,有助于预防足部感染。

建议

最后提醒各位糖友,运动需要持之以恒才能达到降低血糖、控制病情的目的。但是运动过程还需随着季节的变化和自己的血糖情况做出适当的调整。

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