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糖尿病健康晚餐3要素 营养午餐6原则

2019-05-22 来源:浙人医彩虹糖友之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:营养学家建议“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,说的就是这个道理。一般来说,人们晚上活动较少,能量消耗低,饮食过多不利于消化,而且很容易导致糖友血糖不稳定。

今天我们就来说一说午餐和晚餐的一些注意事项!

健康晚餐“3要素”

少吃

营养学家建议“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,说的就是这个道理。

一般来说,人们晚上活动较少,能量消耗低,饮食过多不利于消化,而且很容易导致糖友血糖不稳定。

素吃

晚餐以素食为主,少吃肉类,这是健康的饮食方式。

早吃

指的是晚饭应吃得早一些,这样一来,在睡觉之前胃里的食物消化差不多了,不会影响夜晚睡眠。

糖友睡前可测一次血糖,如果低于5.6mmol/l,建议适当加餐,以免引起夜间低血糖!

营养午餐“6原则”

午餐是每日饮食中最重要的一餐,它所提供的能量占全天总能量的30%-40%,如果每天摄入2200千卡的能量,主食的量应该在125克左右。最好做到“6原则”:一荤一素、一菇一豆、一谷一汤!

荤:即各种肉类(75克左右)。

素:即各种蔬菜(200克左右)。

谷:即主食,可选择米饭、面条、馒头、饼等。

汤:即菜汤,避免喝浓肉汤。

菇:即菌藻类(50克左右),如蘑菇、海带等。

豆:即各种豆类及其制品(50克左右)。

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