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一日三餐 到底糖友怎么吃才健康

2019-04-28 来源:优医糖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中医养生学认为“汗要出透,水要喝够,便要排清,才能长寿”,所以说糖尿病人在科学合理饮食的基础上,每天的水要喝够,不要等渴了才暴饮。

糖尿病人一定要管住嘴、迈开腿。今天小编就把糖友一日三餐标准食谱分享给大家,供诸位参考。

一、早餐

1、主食:高纤维馒头或饼等高纤维主食1两。

2、副食:①煮鸡蛋或荷包蛋一个。②淡豆浆、低脂无糖牛奶或稀小米粥可任选一种。③蔬菜适量。

二、午餐

1、主食:高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其它高纤维主食2两。

2、副食:①瘦肉或鱼、鸡、鸭等1两。②清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等适量。

三、晚餐

1、主食:①高纤维馒头、高纤维大米饭等高纤维主食2两。②喜欢喝粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。

2、副食:①蔬菜、豆制品等。②鸡、鸭、肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。

四、饮食注意事项

1、每日主食必须吃够,不得少于300克(干品)。

2、每日所食蔬菜必须依照“糖尿病饮食治疗规则”上指定的品种进行选择,必须吃够500克以上。

3、每日所食蔬菜品种和副食要多样化,不要单调。

4、食盐不超过6克,食用油用植物油,不超过18克为宜。

5、每日主食做到大米、面粉混合食用才有益健康,即一天二顿大米主食、一顿面主食;或一顿大米主食、二顿面主食。

6、中医养生学认为“汗要出透,水要喝够,便要排清,才能长寿”,所以说糖尿病人在科学合理饮食的基础上,每天的水要喝够,不要等渴了才暴饮。

7、切记要喝非常清淡的粥,不能喝粘稠的粥!

8、可在两餐之间吃少量水果。

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