您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 饮食护理 > 糖尿病患者如何计算饮食的热量

糖尿病患者如何计算饮食的热量

2019-04-24 来源:糖医惠友  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:根据自己的身高、体重、腰围等数值,通过计算体重指数、腰围比值等方法,确定自己属于胖子、瘦子,还是正常体重。(上期专门作了介绍哟)

饮食治疗是糖尿病治疗的基础。我们常说糖尿病患者要控制饮食,是指控制饮食的总热量。控制总热量,并不是让糖尿病患者节食,而是根据自己的劳动强度和身体代谢计算出所需的总热量。那么,怎么知道自己每日饮食应摄入的总热量呢?今天,糖医生就教大家怎样制定自己每日饮食的总热量。

第一步:确定自己属于胖、瘦、还是正常体重。

根据自己的身高、体重、腰围等数值,通过计算体重指数、腰围比值等方法,确定自己属于胖子、瘦子,还是正常体重。(上期专门作了介绍哟)

第二步:确定自己每天的体力活动强度。

体力活动分为极轻体力活动、轻体力活动、中体力活动、重体力活动四种强度。不同体力活动每日所需的热能是不同的。

第三步:计算自己每天需要的热能

根据自己胖瘦类型,对应自己体力活动的分级,查找对应的单位供能数。用这个数值乘以你的理想体重数(身高厘米减105),就是每天你需要的总热量。

第四步:掌握营养素供能原则

按照营养素热量分配原则,碳水化合物(也就是我们常说的主食),通常占总热量的50--60%,脂肪摄入量严格控制在总热量的20—25%,蛋白质摄入量控制在总热量的15—20%。

1克蛋白质产热4大卡,1克碳水化合物产热4大卡,1克脂肪产热9大卡。

第五步:计算每天你应该吃多少量

碳水化合物的量:每天你需要的总热量X50--60%÷4=每日碳水化合物的量(克)

蛋白质的量:每天你需要的总热量X15—20%÷4=每日蛋白质的量(克)

脂肪的量:每天你需要的总热量X20—25%÷9=每日脂肪的量(克)

小贴士:

步骤略感复杂,不过你静下心来,一步一步地计算,就会得出最终三大营养素的每日应进食的量;如果你实在没有这个耐心,可以到医院内分泌科,糖尿病医生和教育护士会帮你计算。或是在本微信下面的讨论区留言或后台留言,糖医生也可以帮你哟!

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝