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甜食尽量少吃 那如何挑选无糖食品呢?

2019-04-10 来源:阿牛哥健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:无糖食品是指不含单糖(葡萄糖、果糖)和双糖(蔗糖、乳糖、麦芽糖)的食品,但含有食糖替代品,如木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、乳糖醇的食品,而不是糖精等高倍甜味剂的甜味食品。

都说民以食为天,那食物肯定就包括了酸甜苦辣吗,但对于我们的糖尿病病友来说,甜食是要尽量少吃的,那如何挑选无糖食品呢?在这之前,我们先来看看什么是无糖食品。

无糖食品是指不含单糖(葡萄糖、果糖)和双糖(蔗糖、乳糖、麦芽糖)的食品,但含有食糖替代品,如木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、乳糖醇的食品,而不是糖精等高倍甜味剂的甜味食品。

市场上的无糖食品大多标有“无蔗糖”的字样,但是只看这个是不够的,还必须看其配料表里是否有葡萄糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜等成分、如果配料表上有以上成分,食用后仍能使血糖升高。此外,还要其主要原料是否为低热量、低脂肪、低血糖生成指数原料,是否含有高膳食纤维。

那我们理想的无糖食品有哪些呢?

主要原料为低热量、低脂肪、富含高膳食纤维的无糖食品,如荞麦、燕麦、魔芋等是比较理想的无糖食品,适当食用后可控制餐后血糖,还有饱腹、通便、减肥、降脂等功效。

那我们应该怎么正确选用无糖食品呢?一定要遵循以下原则,我们来一起看看。

定量使用

有些无糖食品虽然不含糖,但毕竟是粮食做的,所以也要定量食用。比如吃了50克高纤维素饼干,就要减去50克粮食,;喝了250毫升无糖酸奶,就要减去75克瘦肉或者150克豆腐。

无糖饮料首选茶

目前市场上虽然有无糖饮料,但是我们提倡首选茶。因为茶叶富含抗老化、提高免疫力的降糖、降脂的物质。很多无糖饮料虽然不含蔗糖,却含有果糖和脂肪,所以饮用无糖果汁、核桃露、杏仁露后,应适当减少其他热量的摄入。

选择正规产品

消费者不要为了省钱去批发市场买不正规的产品,最好到正规的大店,去买由正规厂家生产的制作规范、配料严谨、标识清楚、质量可靠的无糖食品。

在专业医生下指导下选用

合并肾功能手速女的糖尿病患者不宜食用豆类食品,否则会增加肾脏负担。高血脂、高血压、高血糖、冠心病患者应选择清淡、低盐、少油、高膳食纤维的药食两用的无糖食品,如膳食纤维素、葛根粉、魔芋、荞麦、山药等。

所以,即便是无糖食品我们在选择的途中也要注意这些事项,才能更好的调理,否则只会事倍功半,得不偿失。

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