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帮你快速掌握糖尿病饮食的一点窍门

2018-10-25 来源:深敏血糖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:根据美国糖尿病学会(ADA)为您推荐建议,盘子直径大小为15.24厘米。相当于iPhone6plus大小。这样盘子的大小一下就立体的呈现在脑中了吧。

对于糖友来说,如何快速科学的掌握糖尿病饮食真是令人挠头的事情。不过,今天深小蓝就用一个盘子,帮你快速的掌握糖尿病饮食的一点窍门。

一句话

手中无盘,心中有盘。

不论我们平时是否习惯用盘子吃饭,都可以假象出一个盘子,并且每餐由蔬菜、主食和肉类三部分组成,体积为2:1:1。

问题来了:多大的盘子?

根据美国糖尿病学会(ADA)为您推荐建议,盘子直径大小为15.24厘米。相当于iPhone6plus大小。这样盘子的大小一下就立体的呈现在脑中了吧。

问题又来了:为什么一定要保证这三类?

根据我国居民膳食宝塔推荐的膳食结构指出,我们每一个每天都应该在饮食上注意:多样化选择,保持膳食平衡。这一点不仅仅适用于健康人群,对糖尿病患者同样适用。

主食-能量的主要来源

主食包含:谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。它主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素,是中国传统膳食的主体,是能量的主要来源。

成人每天摄入250g~400g为宜,注意粗细搭配,每天吃50g~100g粗粮。

“不吃或少吃主食可以更好地控制血糖”这种说法是错误的!

蔬菜

注意保证蔬菜的摄入,蔬菜中含水分多,能量低,富含植物化学物质,是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。

每天蔬菜摄入量要达到300~500克,最好深绿色蔬菜约占一半。简易法-每天蔬菜食用量:用您的双手捧一捧。

蛋白质-肉、蛋

糖尿病病友因糖代谢障碍,蛋白质消耗增加,因此,摄入充足的蛋白质十分重要。肉蛋类可以提供优质的蛋白质。尽量选择脂肪含量低的瘦畜/禽肉,鱼类提供优质蛋白,可适当多吃一些。

肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物,不宜过多食用。推荐每日摄入鱼虾类75g~100g,畜禽肉类50g~70g,蛋类25g~50g。

是不是现在已经开始明白如何“手中无盘,心中有盘”,那就积极开始行动吧,注意每餐的食物搭配和用量。健康饮食,科学降糖

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