秋季最常见7种水果，糖友可以这样吃

秋天是一个丰收的季节，各式水果挂满枝头。很多糖友望着水果摊上五颜六色的水果垂涎欲滴，想吃又怕血糖升高。

糖尿病人能不能吃水果呢？

其实医生和专家都是推荐糖尿病人补充水果的，关键是适量。

诺诺现在就给大家推荐7种秋季常见的应季水果给各位糖友！

1、猕猴桃

升糖指数：52

含糖量8%-14%

猕猴桃富含维生素C，还含有血清促进素，可以帮助稳定情绪、镇静心情;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。

食用提醒

推荐食用量每天100-200克，可以分多次进食哦！

2、梨子

升糖指数：36

含糖量8%-10%

梨有天然矿泉水之称，梨含有维生素等多种营养成分，具有润肺凉心，化痰止咳的功效。每餐推荐食用量50克为宜。

食用提醒

推荐每餐50克，但需注意最佳食用时间哦！

3、柚子

升糖指数：25

含糖量：9%-13%

柚子含有丰富的维生素C及大量其他营养素，且所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞，生津解渴。同时还有去火的功效。

食用提醒

推荐每日食用100-200克，可分多次食用。

柚子性寒，身体虚寒的糖友不宜多吃。

4、柿子

升糖指数：37

含糖量：14%-19%

柿子味甘涩，性寒，可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。

食用提醒

柿子含糖量高于14%，建议尽量少吃哦！

5、石榴

升糖指数：40

含糖量：14%-19%

石榴味甘酸、涩温，能够有效的抗氧化，减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老，而且对于初秋的咽喉燥渴很有疗效。

食用提醒

石榴性温具有收敛的作用，便秘的人不宜多吃。

石榴含糖量高，建议少吃！

6、橘子

升糖指数：43

含糖量：9%~13%

橘子富含抗氧化剂类胡萝卜素，能降低患动脉硬化的危险，且含有的维生素P能预防视网膜出血等。

食用提醒

橘子多吃会上火可以常吃但不建议多吃。

咳嗽多痰不宜多食，易生痰，会加重咳嗽！

7、苹果

升糖指数：36

含糖量：9%-13%

苹果性味甘凉，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。

食用提醒

每天可食用150-200克哦！

温馨提示

升糖指数≤55属于低GI食物

升糖指数56-69属于中GI食物

升糖指数≥70属于高GI食物

升糖指数（GI）：食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。

含糖量：100克水果中含糖克数。

缺失水分后水果含糖量会更高，如干果和果脯最好少吃。

升糖指数+含糖量→血糖？

食物升糖指数受多方面的影响，如食物中碳水化合物的含量、烹饪方式、是否混杂别的食物一起食用等诸多因素，都能造成不同的升糖指数。

糖友到底该怎样吃水果呢？

1、空腹血糖≤7mmol/L，餐后2小时血糖≤10mmol/L，HbA1c≤6.5%，近期血糖控制稳定可以适量进食水果。

2、水果含有一定热量，1份水果约200克≈25克大米的总热量，故吃了150-200克水果，差不多应该减少25克米饭。

3、一次摄入过多的碳水化合物会加重胰腺的负担，建议在两餐之间，如上午10点、下午4点左右和睡前1小时进食。

4、鲜水果含糖量约在6%-20%之间，尽量选择含糖量低（＜14%）及升糖速度较慢的水果。