夏季不控糖，一年全白搭，健康度夏的三个降糖策略

控糖三宝

糖尿病是一种与生活方式关系密切的疾病，对糖尿病患者来说除了要管住嘴，在日常生活中方方面面都要倍加小心，这样才能保护我们的健康，糖尿病患者应当如何管理血糖呢？这里面又有哪些误区？

入夏控糖第一宝

喝水

夏季出汗多，运动后容易脱水，所以要多喝水；

血糖高的人排尿多，喝水量也不能少；

减肥的人分解脂肪产生酮体，如果排不出去堆在体内就导致酸中毒，所以要多喝水；

最近一款治疗糖尿病的新药有利尿的作用，吃这类药的人要多喝水。

糖尿病人比较复杂，有的人病史很长伴有并发症，心脏不好，肾功能不全等不能使劲喝水，排不出去会加重心脏负担导致心衰。

水在糖代谢中的作用

细胞里面充满水和营养成分，水最重要的作用是把细胞里好的东西带出来输送至要去的地方，或者把吃进去的营养带到细胞里，细胞缺水就会失去活力。

很多机体细胞运转需要糖，胰岛素帮助水和糖进入细胞内，细胞把葡萄糖加工成能量供人体使用，水、胰岛素、葡萄糖一个都不能少。

我要喝多少水？

一般人夏天一天摄入水分量2000—2500毫升，如果运动多出汗多，可以增加一些摄入量。

水在什么时候喝？

2000多毫升的水最好在全天，尤其是白天均匀分布，大约5—6小时保证能喝一次水，老年人晚上减少饮水量，一般不要在睡前一小时之内喝太多水。

【专家提示】（1）不要选择碳酸饮料和含糖茶饮料；（2）牛奶不能替代饮水，每天喝牛奶不宜超过两杯（500毫升）；（3）鲜榨果汁不能替代水果，即便使用近年来宣传能更好地保留水果营养的低速原汁机，相比于直接食用水果，膳食纤维也有丢失，每次饮用果汁不要超过半杯；（4）最好的饮料是凉白开，如果喝不惯白水，可以选择清淡茶水，尿酸偏高的患者还可以选择苏打水（注意：都不要加糖）。

糖友喝水温度要注意

糖尿病患者感觉会出现差异，避免烫伤，不要喝太烫的水，尽量避免80度以上的水；有些糖尿病患者喝完凉的拉肚子，太凉的水最好也别喝。过热过凉这两种极端要注意，糖尿病患者饮水适宜温度在20—40度。

【专家提醒】糖尿病患者饮茶要小心，绿茶、红茶都能降血糖，茶会影响胰岛素分泌，可能引发低血糖。饭后2小时饮茶为宜，切不可空腹饮茶。

可以用水果来补水吗？的确，在炎热的夏季，各种新鲜瓜果的诱惑实在太大，不过糖尿病患者还是要掌握好原则。（1）血糖控制较好时（空腹血糖＜7.0毫摩尔/升，餐后2小时血糖＜10.0毫摩尔/升，糖化血红蛋白＜7.5％且没有较大波动），可选择水果食用，但需代替部分主食。（2）最好在饭后2.5小时或在两餐之间吃，减少对血糖的影响。（3）尽量选择升糖指数（GI）低的新鲜时令水果，如樱桃、草莓、桃子、柚子、苹果、梨等。很多糖友担心大多数水果是甜的，吃了会升高血糖，其实这主要取决于水果的摄入量，对食物交换不太了解的糖友最好请医生或营养师对食谱进行评估和调整，这样就能既品尝到各类瓜果，又不影响血糖控制。

入夏控糖第二宝

运动

运动可促进血液中葡萄糖的利用，减少胰岛素消耗，有利于增强脂肪代谢和增强心肺功能。

糖尿病患者如何运动才是达标呢？

母主任告诉我们，有的人明明天天都在坚持有氧运动，但是血糖还是没有改变甚至还高了，这可能就是你的运动没达标，如果不达标就白做了。

运动达标大概的原则

运动的目标心率为170减去你的年龄；

每次运动30—45分钟；

每周5次以上。

【专家提示】一定不要因为天热，而忽视了运动。一周散两次步是不够的，每天必须要保证至少30分钟的运动，而且每周要保证至少有五天进行锻炼。建议大家买一个计步器，这有助于达到每天8000－10000步的目标。天气炎热时可以选择在家中、商场、超市、健身馆等场所运动，如果会游泳而且条件允许，也可以选择游泳。

入夏控糖第三宝

睡好觉

到了夏季，人们通常会玩得很晚，睡眠时间减少，尤其今年是世界杯年，很多球迷又要准备熬夜了。此外，炎热的天气容易使人感到烦躁，喜爱球队的战绩也会令球迷或悲或喜。大家知道，充足睡眠和调畅情绪也是控糖的重要手段，因此，需要自己把握好“度”。睡眠是很重要的，专家告诉我们，睡眠时间在6—8小时有益健康。超过10小时或低于6小时都不好，容易得糖尿病。

怎样午睡才是正确的？

在夏季，很有老年人都有午睡的习惯，但是午睡时间睡的不对，也会升高血糖。母主任建议：

餐后适当运动再午睡，中午刚吃过饭，大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足，糖尿病人可在餐后坐30分钟或散步30分钟左右，待食物消化，血糖稳定后再进行午睡。

注意午睡时间，人的一个睡眠周期为1-1.5小时，若午休时间过长，超过一个睡眠周期，则会影响晚上的睡眠质量，因此，糖友们午睡以15-30分钟最恰当。

糖尿病患者卧具避免使用凉席

还有一点是糖友们特别容易忽略的，就是对于卧具的选择。一般来说，在夏天的时候，糖尿病患者应尽量避免使用凉席。

一方面，天气炎热人体容易出汗，皮屑和灰尘容易入侵到凉席缝隙中，加上天气潮湿，使席螨滋生和繁殖，致使凉席容易产生霉变，从而出现夏季“凉席皮炎”；

另一方面，糖尿病患者很容易被凉席刮伤或者刺伤足部，尤其是那种质地较硬的竹子凉席，有些严重的糖尿病患者，尤其容易被竹凉席的侧面轻易刮伤皮肤。

使用凉席的注意事项

糖尿病病人选择凉席要检查不要有毛刺，如果想铺凉席，最好选择质地柔软的亚麻凉席或草席。

选择亚麻席和草席的时候，也要认真检查是否有毛刺，以免造成伤口无法愈合。

凉席应避免细菌，要经常擦洗晾晒。

制定好糖尿病自我护理目标，并尽量去完成这些“工作”，你就可以使自己在夏天中保持良好的状态，去享受夏日的好时光。