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糖尿病人避免在睡觉前3小时之内进餐

2018-07-16 来源:佑道降糖达人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:避免睡前的进食:避免在睡觉前3小时之内进餐。消化食物增加你的代谢率和到胃肠道的血流,这可以影响入睡。如果你仅吃少量容易消化的食物,例如几块饼干或一根香蕉,不会产生什么影响。

糖尿病人避免在睡觉前3小时之内进餐

避免睡前的进食:避免在睡觉前3小时之内进餐。消化食物增加你的代谢率和到胃肠道的血流,这可以影响入睡。如果你仅吃少量容易消化的食物,例如几块饼干或一根香蕉,不会产生什么影响。

避免打电话:在睡觉前1小时内尽量避免打电话。

不睡的时候禁止卧床:有的人在睡不着的时候,坚持躺在床上不起来,因为他们认为一旦起来后这一夜是不能再睡了。其实,有时离开床,直至你开始感到困倦达到足以入睡的程度,是打破睡不着一焦虑一加重睡不着的恶性循环的好方法。一般来说,只要我们对睡眠产生挫折感,或者躺了30分钟还不能入睡,或者睡眠中醒来后过了10分钟还没有倦意,那么你就应该离开床。并且,这样做时不要看表。就是说在倦意减轻的时候,就离开床。当我们起床时,要保持温暖和舒适。你应当做一些使自己放松的事。对看电视要谨慎,因为它可以使人受刺激或产生挫折感,并且可以妨碍你逐渐放松。它还可以使你养成一个习惯,如果你夜里受到干扰会醒得更加完全。读书或者喝杯温的不含咖啡因的饮料,是最好的选择。当我们觉得困倦时,回到床上,但是不要期望会立刻入睡。

睡不着时应避免的习惯:许多人在睡不着的时候往往会无意识地采用一些不良的习惯做法。如感到大脑紧张、烦恼、挫折感、愤怒时就打开电视,有的人则反复看表。要知道这些都可以妨碍我们的睡眠,看表可以增加挫折感。

入睡前的放松:我们在想入睡时可以通过放松磁带或者放松锻炼的帮助。
 

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