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患上糖尿病,就怕你这样吃,9个恶习最好一个也别沾!

2018-07-13 来源:糖友管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:早餐可以说是一天中最重要的一餐,但很多人都会因为太过匆忙而忽略了早餐,这非常不利于糖尿病患者控制血糖。

 恶习1.不吃早餐

 
早餐可以说是一天中最重要的一餐,但很多人都会因为太过匆忙而忽略了早餐,这非常不利于糖尿病患者控制血糖
 
恶习2.摄入“有害”脂肪
 
脂肪也有好坏之分。糖尿病患者如果摄入过量肥肉或油炸食品,那么很可能会加剧胰岛素抵抗,因为这些食物中含有大量饱和脂肪。而牛油果、橄榄油和坚果中富含不饱和脂肪,属于有益脂肪。
 
恶习3.喜食红肉
 
研究表明,过量食用红肉会增加患二型糖尿病的风险。因此,建议糖尿病患者尽量少吃红肉,多吃鱼类、鸡胸肉等优质蛋白。

恶习4.饮食搭配不合理
 
当摄入过量碳水化合物,却没怎么吃果蔬和瘦肉蛋白时,很可能会导致血糖升高。建议大家最好保证平衡膳食,因为这不但能增加饱腹感,还可以为身体提供各类营养物质。
 
恶习5.忘记吃饭
 
城市的生活节奏比较快,很多人都会因为工作太忙而忘记吃饭。而每一餐之间相隔的时间过长时,由于药物作用,糖尿病患者可能会出现低血糖。
 
恶习6.常吃由面粉制成的零食
 
精制碳水化合物会增加胰岛素抵抗的几率,所以要尽量避免食用由糖和面粉制成的加工食品。

恶习7.不清楚运动时的注意事项
 
运动会导致血糖降低,那么糖尿病患者在运动时一定要注意自己的血糖变化。同时,可以随身携带一些能量棒或是葡萄糖片,防止出现低血糖。

恶习8.暴饮暴食
 
暴饮暴食会导致二型糖尿病患者体重增加,加剧胰岛素抵抗,造成病情恶化。当摄入的食物大多是碳水化合物时,通常会导致血糖升高。
 
恶习9.临睡前吃东西
 
在临睡前进食,会导致第二天早晨的空腹血糖值升高,这也不利于糖尿病患者控制病情。当晚上想吃东西时,先问问自己是不是真的饿了,还是说只是习惯了要吃点东西再睡觉。如果是前者,尽量用坚果或是小橘子充饥,最好不要超过20克;如果是后者可以试着看看书或电影,分散一下自己的注意力,也可以在睡前喝一杯温牛奶。
 
 
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