您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 胰岛素 > 糖尿病有救了,教您14科学方法提高胰岛素敏感性(权威总结)

糖尿病有救了,教您14科学方法提高胰岛素敏感性(权威总结)

摘要: 胰岛素抵抗是公认的2型糖尿病的发病基础之一,对于糖尿病前期、有糖尿病家族史或者肥胖超重人群来说,有很大概率患上胰岛素抵抗。在美国,防治糖尿病已成为全民动员的大事,今天,就带大家学习一下老美是怎样预防糖尿病的。

  胰岛素抵抗是公认的2型糖尿病的发病基础之一,对于糖尿病前期、有糖尿病家族史或者肥胖超重人群来说,有很大概率患上胰岛素抵抗。

  在美国,防治糖尿病已成为全民动员的大事,今天,就带大家学习一下老美是怎样预防糖尿病的。

  要想提高胰岛素敏感性,有以下14种自然科学的方式:

  1.更多睡眠

  好的睡眠对健康非常重要,缺乏睡眠会增加患传染病、心脏疾病和2型糖尿病的风险。

  2.更多锻炼

  定期运动是提高胰岛素敏感度的最佳途径之一。有研究发现,以中等的速度在自行车机上骑车60分钟,健康志愿者的胰岛素敏感性增加了48小时。

  3.减少压力

  压力会促使机体进入“战斗或逃避”模式,刺激皮质醇和胰高血糖素等应激激素的产生,从而导致血糖变化。长期持续的压力,更会加剧体内的血糖波动。

  4.降低体重

  减肥是减少腹部脂肪并增加胰岛素敏感性的有效途径。如果您处于糖尿病前期,还会降低患2型糖尿病的风险。

  5.更多可溶性膳食纤维

  适当摄入可溶性纤维,有助于增加胰岛素敏感性,因为它会减缓营养物质通过肠道,并提供更多接触时间进行吸收,让胰岛素有更多的时间去发挥作用。

  6.更多有色水果和蔬菜

  五颜六色的水果和蔬菜富含抗氧化物质,可以中和人体内有害的自由基。

  7.添加草药和香料

  研究数据证明,胡芦巴、姜、姜黄、大蒜等草药和香料有增加胰岛素敏感性的作用。但这方面的研究大多是近期在动物中进行的,还需要进一步临床实验。

  8.加一点肉桂

  肉桂以其降低血糖和增加胰岛素敏感性而著称。研究发现每日服用1-6克肉桂可以显着降低短期和长期血糖水平。一些研究还发现肉桂含有胰岛素类似物,并可直接作用于细胞。

  9.喝一些绿茶

  绿茶的有益效果可能是由于其含有强抗氧化物质——EGCG,该物质可以增加胰岛素敏感性。

  10.喝苹果醋

  醋可以通过降低血糖和提高胰岛素的有效性来增加胰岛素敏感性。同时也可以延迟胃释放食物进入肠道,给身体更多的时间吸收糖进入血液。

  11.减少碳水化合物

  食用低血糖指数(GI)的碳水化合物是最好的,因为它们可以缓慢将糖释放到血液中,使胰岛素有更多的时间有效地工作。低GI的碳水化合物来源包括红薯,糙米,藜麦和一些燕麦片。

  12.避免反式脂肪

  人造反式脂肪通常存在于更多的加工食品中,包括馅饼,甜甜圈和油炸快餐。血糖高的朋友,最好把这类食物拉黑。

  13.减少添加糖的摄入量

 

  在生产过程中添加的两种主要糖类是果糖和蔗糖。所以,购买食品时要注意查看配料表哦!

  14.尝试膳食补充剂

  糖尿病人由于机体需要,适合补充一些高营养物质,更有利于血糖的平稳。比如乳清蛋白,对糖友来说就是不错的膳食补充剂。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝