饭都不敢吃？吃饭的时候换个顺序，吃米饭炖肉也能轻松控血糖

　　自从得了糖尿病再也没有大快朵颐

　　你懂怎么吃饭吗？也许你会笑笑，从出生开始人就是靠吃饭来维持生命机能的、天天吃顿顿吃，一顿不吃饿得慌，毕竟人是铁凡是钢。

　　毕竟“民以食为先”，吃饭是件每天都要做的事，说小真小，说大也是真的大。但是，对于糖尿病人来讲，吃饭这个“钢”就尤为关键。

　　一直以来都有很多糖友反映，得了糖尿病之后啊，感觉自己都不会吃饭了，平时吃饭也是小心翼翼的，可以每次吃完饭血糖还是蹭蹭的往上跑，那问题到底处在哪呢？

　　顿顿测血糖，就怕餐后血糖高

　　糖尿病的主要特质就是餐后血糖上升会比一般人高很多，在国人的饮食结构中米饭、面食作为主食含有大量的碳水化合物，经过人体的新陈代谢会转变成葡萄糖，进入血液后会导致血糖的升高。

　　每天计算食物的血糖生成值，心好累

　　我国的饮食习惯吃饭大多以主食为主，主食更重要更优先，而菜只不过是用来下饭的。

　　这对中国的糖尿病人来说简直就是遭罪，一顿不吃饭还可以忍受，可以一天不吃饭怕是很多人都要脱力了。因此酷爱主食的中国糖友只有不停的计算升糖值，严格控制主食，天天如此，顿顿如此。

　　不用再计算啦，换个用餐顺序，让餐后血糖控制变轻松

　　其实，除了控制食物糖生成值外，改变一下吃饭顺序，就能轻松控糖哦。

　　主食、汤、肉、蔬菜都摆在面前，到底该先吃哪个呢？

　　大家可以先根据自己的饮食习惯做一个排序，然后再看看我们给您的饮食建议。

　　照着吃，帮您控糖妥妥的！

　　1喝汤为先

　　先喝汤可以给您带来饱腹感的同时还可以减少后续主食的摄入量，因此在用餐开始时，选择喝一碗清淡的汤是十分适合糖友的饮食顺序。

　　2蔬菜随后

　　蔬菜里的粗纤维含量比较多，各种维生素也很丰富，喝汤后先吃蔬菜，补充人体所需的各种营养成分的同时还能增加饱腹感，减少后续主食的摄入。

　　此外，膳食纤维可以延缓碳水化合物的分解时间，因此可以控制血糖在餐后剧烈波动。

　　小贴士：

　　注意在选择蔬菜的时候记得选择哪些含糖量低纤维含量搞的蔬菜。

　　如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。

　　3主食出场

　　主食的成分主要就是碳水化合物，很容易使血糖升高，所以在日常生活中不论是医生还是糖友都会选择粗粮，其中富含的膳食纤维可以有效缓解血糖上升的速度，例如小米、窝头、荞麦、小麦等。

　　这些食物在胃里消化时间长，血糖上升比较缓慢，可以有效抑制糖友餐后血糖升高过快。

　　小贴士：

　　主食要“吃硬不是软”，“吃干不吃稀”，这样可以有效减缓主食消化，稳定餐后血糖。

　　4肉要吃少

　　很多得了糖尿病之后的糖友几乎是谈肉色变，认为肉里面的高脂肪是糖尿病的大敌，其实糖友们可以适当的食用一些，但是必须在主食之后食用肉类，同时食用量控制在100克——150克。

　　糖友厨房——豆麦汤

　　原料：黑豆30克，浮小麦30克，莲子12克

　　做法：

　　1、先将所有材料洗净，浸泡。

　　2、浸泡好以后加入适量水，一起煮熟以汤代茶。

　　功能：用于糖尿病心烦失眠，健忘多梦，自汗盗汗。