谁说糖友不能吃零食？这有一份零食不升糖指南送给你！
摘要：对于饮食要控制得糖尿病人来说，并非不能吃零食，专家也建议糖尿病人可以少吃多餐，在三餐之间加入一些零食作为补充。但是零食的挑选要本着三个原则，一是天然、无加工或少加工；二是不会明显升高血糖；三是低糖、低盐、低油脂,无添加剂。
对于一个吃货来说，糖尿病其实不可怕，可怕的是要！戒！口！
我的零食，我的小灶！难道以后就与零食无缘了么？
当然不是！
其实，对于饮食要控制得糖尿病人来说，并非不能吃零食，专家也建议糖尿病人可以少吃多餐，在三餐之间加入一些零食作为补充。但是零食的挑选要本着三个原则，一是天然、无加工或少加工；二是不会明显升高血糖；三是低糖、低盐、低油脂,无添加剂。
可以天天吃的零食
●水果
水果富含维生素和纤维素,口味香甜,是糖尿病患者可以选择的零食。不过,由于水果糖分含量差别较大,挑选起来要特别注意。“
糖友”们可以选择菠萝、火龙果、猕猴桃等含糖量不高的水果;而葡萄、荔枝、龙眼、哈密瓜等水果糖分过高,“糖友”要慎选。
●坚果
坚果兼具了天然、少加工、低糖等特点,因此,拿它作为零食,可谓是“糖友”们的首选。不过,坚果往往油脂含量高,选择时也要区别对待。大杏仁、腰果、开心果、花生的油脂含量为45%～50%,“糖友”一天可吃十颗花生米或者七八粒腰果。榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量超过60%,吃起来就更要注意了。
可以偶尔解馋的零食
●饼干、蛋糕、糖果、酥点、巧克力等零食
即便是无糖的也要少吃。另外，不少蛋糕、酥点、饼干等零食里盐分和油脂较多,对“糖友”来说很不适宜。而且还要注意这类零食中有没有含有反式
脂肪酸,因为其会对“糖友”的心
血管产生不利影响。
绝对不能吃的零食
●油炸小食品
如薯片、薯条等,这类食品完全应归为垃圾食品。据计算,吃完一桶薯片产生的热量,需要爬101层楼或者快走一个半小时才能消耗完。别说是糖尿病患者,健康人也应远离。
●肉类零食
如肉脯、肉干等。它们不但油盐多,且往往含有较多防腐剂,也不适合“糖友”。
怎样吃零食
●计算热量摄入
在不超过全天总热量的情况下,从正餐中匀出一部分作为加餐。加餐时间为:上午9:00～10:00、下午3:00～4:00和晚上睡前1小时。
●睡前加餐
可选择半杯牛奶、1个鸡蛋或2块豆腐干等高蛋白食品，这些食品能延缓葡萄糖的吸收,对防治夜间低血糖有利。
●选择零食
建议从“膳食宝塔”的最底层——谷物开始。零食种类不同，加餐量也不同。黄瓜、西红柿等蔬菜类零食无须限量；水果类，杨桃、猕猴桃、火龙果和柚子等对血糖影响不大，可在血糖控制平稳的前提下适当吃。
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